iPhone 還原備份卡住，最常見的原因是 Wi-Fi 不穩 或 目標裝置空間不足。解法很直接：先接上充電器、確保 iPhone 跟 Wi-Fi 路由器近距離，空間至少要比備份大 20%；若卡超過 30 分鐘不動，直接改用 Mac Finder 或 Windows iTunes 接線還原，成功率比 Wi-Fi 高很多。
進度條不動並不等於當掉——還原一個 30–60 GB 的備份，Wi-Fi 環境跑 2–3 小時是正常的。進度條滿了之後 iPhone 會自動重開機、繼續套用設定，這段也可能再等 10–20 分鐘。
真的卡住的訊號是：螢幕超過 45 分鐘完全沒任何變化，或跳出錯誤訊息。這時才需要干預。
這是成功率最高的方法，特別適合備份超過 30 GB 或家裡 Wi-Fi 不穩的情況。
Mac（macOS Catalina 10.15 以上）：
Windows（iTunes）： iTunes 頂端左側的 iPhone 圖示 → 摘要 → 還原備份 → 選備份 → 還原。
有線還原速度通常比 Wi-Fi 快 3–5 倍，整個過程大概 30–60 分鐘就能完成。
若收到「無法還原 iPhone」或錯誤代碼（常見的是 -1、4013、3194），通常有三個方向：
hosts 檔案沒有被改過（/etc/hosts），再升到最新 iOS。如果以上都試過還是卡，有時候是設定精靈本身出問題，清除重設可以解決：
設定 → 一般 → 轉移或重置 iPhone → 清除所有內容和設定
清除後重新開機，在「App 與資料」步驟選「從 iCloud 備份還原」或「從 Mac 或 PC 還原」，重新來一次，通常這樣就能過。
Q：還原備份完成後 App 都不見，要等多久才會回來？ A：App 本體是從 App Store 重新下載，網路好的話幾十個 App 大概需要 30–60 分鐘。期間可以先使用 iPhone，App 會在背景陸續裝回。如果某個 App 一直沒出現，到 App Store 搜尋手動重裝一次即可。
Q：舊 iPhone 的備份可以還原到新 iPhone 嗎？不同型號也行？ A：可以，iPhone 型號不同沒關係，只要備份的 iOS 版本不高於新 iPhone 現在的 iOS 即可。例如 iPhone 14 的備份還原到 iPhone 16，完全沒問題。
Q：iCloud 備份和 iTunes/Finder 備份，還原哪個比較快、比較完整？ A：有線備份（iTunes/Finder）還原速度快很多，而且預設會備份健康 App 資料、比 iCloud 免費版更完整。如果你有開 iCloud+ 或手邊有 Mac，建議養成有線備份的習慣，還原也省事。
如果試了上面的方法還是卡、或擔心備份資料有沒有完整，歡迎帶機器來 iLab 門市 讓我們確認一下——比你一個人對著畫面乾等有效率多了。