先講結論給你安心：Mac無故自動重新開機、跳出「您的電腦是因為發生問題而重新開機」這種訊息，九成以上不是硬體壞掉，而是軟體、擴充功能、周邊設備或系統快取出狀況造成的核心錯亂（Kernel Panic），照順序排查、由簡到難慢慢試，大多數人自己就能解決，真的解不了再送修也不遲。
Mac出現這個提示，代表系統偵測到一次「核心錯亂」（業界俗稱Kernel Panic），也就是macOS最底層的核心程式碰到自己處理不了的錯誤，為了保護資料和硬體，它選擇直接重開機，而不是讓錯誤繼續擴大。這跟iPhone常見的「當機閃蘋果標誌」原理類似，都是系統自己踩了煞車。
會觸發這個狀況的原因很多元，常見的有：外接周邊（隨身碟、擴充卡、外接螢幕轉接器）驅動不相容、第三方的核心層擴充功能（例如某些防毒軟體、虛擬機工具、舊版驅動程式）、記憶體或儲存空間本身有瑕疵、系統更新到一半沒跑完、甚至是過熱導致的保護機制。所以先不要自己嚇自己，跟著下面的步驟一步一步排除就好。
最簡單的判斷方式是看「頻率」跟「時機」。如果重開機是偶爾發生、而且好像都跟你插上某個周邊、開某個軟體、或連上某個外接螢幕的時間點重疊，那八成是軟體或周邊相容性問題。如果是完全隨機、什麼都沒做也會發生、而且一天好幾次，甚至開機後幾分鐘內就發生，那就要提高警覺，可能牽涉到記憶體或儲存裝置的硬體狀況，這種情況建議提早安排送檢，不要拖。
另外可以留意重開機前有沒有「先」出現風扇狂轉、機身發燙、畫面出現雜訊或色塊，這些通常跟過熱或顯示晶片有關；如果重開機前完全沒有徵兆、畫面直接黑掉再跳回登入畫面，那多半是核心層軟體衝突。
在開始查系統紀錄之前，先做以下幾件事，很多時候問題就這樣排除了：
回想一下第一次出現這個訊息，是不是剛好在你安裝某套軟體、更新某個驅動程式、或買了新的擴充配件之後？如果有印象，直接把矛頭指向它最快。
到「系統設定」>「一般」>「登入項目與延伸功能」，往下捲到「驅動程式擴充功能」跟「系統擴充功能」，這裡列出的通常是有能力深入系統核心層的軟體（像是某些防毒、虛擬化工具、備份軟體、部分繪圖板驅動）。如果最近安裝過的軟體出現在清單上，先把它關閉，重開機後觀察幾天。如果問題消失，代表兇手抓到了，去該軟體官網看有沒有新版本，或乾脆解除安裝，改用其他替代方案。
記憶體（RAM）出狀況是造成隨機重開機的常見硬體原因之一，尤其是自己加裝過記憶體的機型（部分較舊的Mac機種支援使用者自行更換記憶體）。Mac其實內建了硬體診斷工具，可以自己先測一次：
把Mac完全關機，按下電源鍵開機的同時，Intel機型請按住「D」鍵不放；Apple Silicon（M系列晶片）機型則是持續按住電源鍵直到看到「正在載入啟動選項」，再選擇「診斷」進入。系統會自動掃描硬體，跑完會列出結果代碼，如果出現任何錯誤代碼，畫面上通常會附一個說明連結。這一步大概花五到十分鐘，如果顯示「未發現問題」，代表記憶體、主機板這類硬體暫時是正常的，可以放心把焦點轉回軟體面；如果真的跳出錯誤碼，這時候就該考慮送修了。
不同機型進入診斷模式的按鍵組合、畫面顯示方式略有差異，實際操作請以Apple官網「Apple診斷」的說明頁面為準，如果自己不放心按鍵組合，也可以直接帶來門市，我們可以現場幫忙跑一次。
如果前面幾招都試了還是會重開機，接下來可以自己當一次偵探，去看系統留下的紀錄。方法是：從「應用程式」>「工具程式」打開「主控台」（也可以用Spotlight搜尋「主控台」快速開啟），左側選單找到「崩潰報告」，往下找檔名開頭是「Kernel」或「Panic」、時間點跟你重開機的時刻吻合的報告，點開來看。
報告內容看起來會很像天書，一般人不用逐行看懂，重點是找報告裡有沒有出現熟悉的字眼，例如某個App的名字、某個驅動程式的檔名（常見副檔名像.kext），如果反覆看到同一個名字，那八成就是兇手。找不到熟悉字眼也沒關係，把這份報告的內容截圖或複製下來，直接帶去門市給工程師看，會比口頭描述「我的Mac常常自己重開機」快很多，能省下不少來回排查的時間。
網路上很多教學都會叫你重置SMC或NVRAM（也有人叫PRAM），這兩個是Mac儲存底層硬體設定跟開機參數的地方，對電源管理異常、風扇異常、開機參數錯亂造成的問題確實有機會改善，值得一試，但不是萬用解藥。
要注意的是，Intel與Apple Silicon（M系列晶片）機型的操作方式完全不同：Intel機型需要在關機狀態下按特定組合鍵；Apple Silicon機型則沒有手動重置SMC這個選項，NVRAM的部分也大多由系統自動管理，通常只需要正常關機再開機就能達到類似效果。因為每個機型世代的按鍵組合、支援程度都不太一樣，建議直接查Apple官網「重置Mac的SMC」或「重置NVRAM」的官方說明頁面，以官網列出的機型對照為準，照著自己那台的方式做，避免用錯機型的教學反而按錯鍵。
如果查到的診斷報告一直指向某個App或某個外接裝置，除了前面提到的移除或更新驅動，還可以做這幾件事：
到「系統設定」>「一般」>「登入項目與延伸功能」，把不必要、來路不明的登入項目關掉，開機時載入的背景程式越少，衝突機率越低。如果你有接外接硬碟或隨身碟，用「磁碟工具程式」（Disk Utility）檢查一下該裝置的格式是否正常，格式錯亂或磁區有壞軌的外接碟，接上去確實可能拖垮整台Mac的穩定度。另外，如果最近有透過非官方管道安裝過需要「降低系統安全性」或關閉SIP（系統完整性保護）才能用的工具，這類工具風險本來就比較高，也建議一併檢查、必要時移除。
排查到這一步，如果符合以下任何一種狀況，建議別再自己摸索，直接帶來門市或送交Apple授權服務中心比較保險：
第一，跑過「Apple診斷」出現明確的硬體錯誤代碼。第二，重開機的頻率越來越密集，從一週一次變成一天好幾次，甚至開機沒幾分鐘就發生。第三，重開機前伴隨異常過熱、風扇狂轉不停、機身有燒焦味或異音，這些屬於安全性疑慮，不建議繼續使用觀察。第四，你已經照著上面的步驟一項一項試過，包括拔掉周邊、更新系統、關閉第三方擴充功能、看過診斷報告，問題依然反覆出現。第五，Mac還在保固期或有AppleCare+的話，自己拆機或亂裝軟體反而可能影響保固認定，這種情況更適合直接交給專業人員處理。
送修前建議先把診斷報告截圖存好、記錄大概發生的頻率跟情境（例如是不是接特定螢幕才會發生），到門市的時候提供給工程師，可以省下不少現場重新排查的時間，也能讓判斷更精準。
Q：重開機的時候會不會把我的資料弄丟？ 一般來說核心錯亂重開機不會直接刪除你的檔案，系統只是強制重啟，不是格式化。但為了保險起見，還是建議趁現在Mac還能正常開機時，先用Time Machine或雲端服務做一次完整備份，有備份心裡才會踏實。
Q：我什麼都沒動，為什麼還是會自己重開機？ 「沒動作」不代表系統背景沒有東西在跑，登入項目、雲端同步軟體、定期排程的備份工具都可能在你沒察覺的情況下觸發問題。建議照文章裡的步驟檢查登入項目和擴充功能，再搭配主控台的診斷報告一起看，通常能找到規律。
Q：一定要重灌系統才能解決嗎？ 不一定。大部分案例透過移除有問題的第三方擴充功能、更新系統、拔除有問題的周邊就能解決，不需要走到重灌這一步。如果前面方法都試過還是無效，重灌（或更準確地說，清除後重新安裝macOS）確實是排除軟體層問題的最後手段之一，但建議先備份好資料，也可以帶來門市讓我們評估是否真的需要走到這一步。
Q：外接螢幕接上去就容易重開機，是螢幕壞了嗎？ 不一定是螢幕本身的問題，比較常見是轉接線材或轉接頭相容性不佳，尤其是不明廠牌的多合一Hub。可以先換一條原廠或知名品牌的線材測試看看，如果換線之後就正常了，代表是線材相容性問題，不用急著懷疑螢幕或Mac本身。
Q：不同機型（Intel跟M系列晶片）的排查方法都一樣嗎？ 大方向的排查邏輯是一樣的，但像是進入診斷模式的按鍵組合、SMC重置的操作方式，Intel跟Apple Silicon機型確實不同，而且不同世代的機型也可能有差異。實際操作步驟請以Apple官網對應你機型的說明頁面為準，如果不確定自己那台屬於哪一種，直接帶來門市，我們可以幫你確認清楚再動手。
排查到這裡如果你發現問題一直沒解決，也別太焦慮，帶著Mac、記得的發生情境跟截圖來門市一趟，我們現場幫你跑完整診斷會更快。如果順便想了解適合自己的新機款，也歡迎參考選機小幫手，或直接查詢住家附近的門市據點找時間過來聊聊。