先講結論：絕大多數人最省事的做法，就是用蘋果內建的「移轉輔助程式」（Migration Assistant），新舊 Mac 開機後放在旁邊，連上同一個網路，跟著畫面一步一步按下去，通訊錄、照片、文件、App、桌面桌布甚至登入密碼幾乎都會原封不動搬過去，不需要一個一個資料夾自己拖。
如果兩台都是 Apple Silicon 的 Mac（M1 以後的機型），用一條合適的線直接接起來會比走 Wi-Fi 快很多，尤其資料量在幾百 GB 以上的人，強烈建議用有線。如果家裡沒有適合的線、或者其中一台是比較舊的 Intel Mac，走 Wi-Fi 也可以，只是要有心理準備，資料量大時可能要跑一整個晚上。
另外還有幾種情境本文也會講到：舊 Mac 已經送走了、手上只有 Time Machine 備份或外接硬碟怎麼辦；不想搬全部東西、只想同步照片和文件用 iCloud 就好行不行；還有從 Windows 電腦第一次換 Mac 的人，其實也有專用工具可以用。看完這篇，新手照著做基本上不會卡關，真的卡住的部分也會告訴你排除的順序，以及什麼時候該直接帶去門市讓人幫你看。
動手之前，先把這幾件事確認過一輪，能省掉之後九成的麻煩。
第一，先幫舊 Mac 做一次完整備份。無論你打算用哪種方式搬機，都建議先接一顆外接硬碟，用「時光機（Time Machine）」做一次完整備份。移轉輔助程式本身不會刪除舊 Mac 上的任何資料，理論上很安全，但搬機過程萬一中途跳電、網路斷線、或程式當掉，有一份獨立備份在手上，心裡會踏實很多，之後要重來也不怕。
第二，檢查新 Mac 的容量夠不夠。這是最多人忽略、也最常卡關的一點。打開「關於本機」（點選左上角蘋果圖示 → 關於本機 → 儲存空間），看一下新 Mac 實際可用空間，再對照舊 Mac 用了多少（同樣路徑查舊機）。如果舊 Mac 用了 400GB，新 Mac 卻只買了 256GB 版本，移轉時系統會直接跳警示告訴你放不下，這時就要用到後面會教的「選擇性移轉」，先挑重要的搬，其他之後再用外接硬碟或雲端硬碟補齊。
第三，兩台機器都先把系統更新到最新。設定路徑：系統設定（舊版叫系統偏好設定）→ 一般 → 軟體更新。太舊的 macOS 版本有時候會跟移轉輔助程式的新版協定不相容，導致兩台互相找不到對方，先更新可以少踩一個坑。
第四，確認電力和網路穩定。筆電記得插著電源線搬機，別靠電池，中途沒電關機是最麻煩的狀況之一。如果要走 Wi-Fi，盡量兩台都連同一個路由器的同一個頻段（優先選 5GHz，訊號強、速度快），公司或學校那種有「訪客網路」、裝置互相隔離的環境，通常會讓兩台機器互相看不到，這種場合建議换成家用網路或直接用有線。
第五，把常用密碼記在旁邊。移轉輔助程式會問 Apple ID 密碼、如果舊 Mac 開了 FileVault 磁碟加密，也會要輸入開機密碼才能讀取資料，先想好、寫在紙上或手機備忘錄，現場找密碼最浪費時間。
如果新舊兩台都是比較新的 Mac（尤其是兩台都是 Apple Silicon 機型，也就是 M1、M2、M3、M4 系列），建議優先考慮有線搬機，速度通常明顯快於 Wi-Fi，資料量大的人差別會很明顯。
做法很簡單：找一條 USB-C 傳輸線（或支援 Thunderbolt 的傳輸線，看你兩台機器的接口規格），兩端分別插上新舊 Mac 的接口，接著在兩台機器上分別開啟移轉輔助程式，系統偵測到有線連接時通常會自動優先使用有線傳輸、或者在畫面上讓你選擇連接方式。
要注意的是，並不是隨便一條充電線都能拿來傳資料，有些便宜的 USB-C 線只支援供電、不支援資料傳輸，接上去會完全沒反應。家裡如果沒有現成的線，光華商場、燦坤、全國電子、或蝦皮這類通路都能買到支援資料傳輸的 USB-C 線，選購時認明包裝上有標示「支援資料傳輸」或對應的傳輸速率規格（例如 USB 3.1、Thunderbolt）會比較保險，單純寫「快充」的線不見得能用來搬資料。
如果兩台的接口規格不一樣（比方一台還是舊款的 USB-A/USB-C 混插機型），也可以透過 Apple 認證的轉接頭或轉接線橋接，只是傳輸速度會受限於較舊的那一端，不會比全新規格線材快。哪一代機型支援哪種有線移轉方式、實際速度上限，機型差異頗大，建議實際操作前以 Apple 官網當時的最新說明為準，這裡不武斷給出一個統一的數字。
沒有適合的線材、或者兩台機器接口天差地遠時，走 Wi-Fi 是最通用的做法，幾乎所有能開機的 Mac 都能用這個方式。
操作順序：新 Mac 第一次開機時，設定小幫手（Setup Assistant）會主動問你「要不要從其他 Mac 或備份轉移資料」，這是最順的路，直接選是，再選「來自 Mac、時光機備份或啟動磁碟」，照畫面走。如果新 Mac 已經設定過、跳過了這一步，也可以事後補做：打開 Finder → 應用程式 → 工具程式，裡面找到「移轉輔助程式」點兩下開啟；有些版本的系統設定也能直接搜到入口，用 Spotlight（Command + 空白鍵）打「移轉輔助程式」通常最快找到，具體選單位置每個 macOS 版本略有調整，找不到時以 Apple 官網當版說明為準。
舊 Mac 這邊也要開啟移轉輔助程式，選「移轉到另一台 Mac」。兩台開啟後，畫面上會出現一組驗證用的圖示或數字代碼，兩邊要一致才能繼續，這是防止你不小心連到隔壁鄰居 Mac 的保護機制。
接下來會讓你勾選要搬哪些內容，通常分成幾大類：使用者帳號（含桌面、文件、下載、照片圖庫等個人資料）、應用程式、系統設定（Wi-Fi 密碼、桌布、輸入法設定等）、其他檔案。如果新 Mac 空間夠、也不急著馬上用，最省事的做法是全部勾選，讓它自己跑完；如果空間吃緊，記得取消勾選佔空間大又不急用的項目（例如舊 Mac 上龐大的下載資料夾或很少開的舊版 App），事後再用外接硬碟或雲端補進來。
確認之後按下開始，接下來就是等待，過程中盡量別讓任何一台進入睡眠，也別關掉 Wi-Fi 路由器，兩台都插電源比較保險。傳輸過程系統會顯示剩餘時間估計，前期常常會抓不準（顯示還要好幾個小時，跑一跑又突然變快），這是正常現象，看整體進度條有沒有持續往前走比看倒數時間準。
如果舊 Mac 已經不在手上了（賣掉、送人、或是硬體已經開不了機），只要你手上有一份完整的 Time Machine 備份，一樣可以用移轉輔助程式把資料搬進新 Mac，操作邏輯跟前面幾種方式差不多，只是來源換成外接硬碟而不是另一台 Mac。
做法：把裝著 Time Machine 備份的外接硬碟接上新 Mac，開啟移轉輔助程式，選擇「來自 Mac、時光機備份或啟動磁碟」，系統會列出硬碟裡偵測到的備份（如果有多個時間點，通常會列出最新的那份，也可以選更早的版本），選好之後同樣勾選要搬的項目，開始執行。走硬碟通常比 Wi-Fi 快，畢竟不用經過網路傳輸這一關，資料量大的人這個方式其實比重新買線搬機還單純。
要提醒的是，Time Machine 備份預設會把整台機器所有東西都備進去，還原時如果新 Mac 空間比較小，記得同樣做選擇性勾選；另外如果那份備份本身開了加密（備份用的外接硬碟設過密碼），還原前也要先輸入備份的密碼才能讀取內容。
沒有 Time Machine 也沒關係，如果你只是想手動搬幾個資料夾（比方單純想拿桌面和文件裡的檔案，不想連App、系統設定一起搬），直接把外接硬碟接上舊 Mac，用 Finder 把資料夾複製過去、再接上新 Mac 貼回來也是可行的，只是這種方式無法連 App 的授權、瀏覽器登入狀態、密碼一起搬過去，比較適合只想搬「檔案」而不是「整套使用環境」的人。
可以，但要看你想搬的是什麼內容，這是很多人問過的問題。
如果你在舊 Mac 上本來就開著「iCloud 雲端硬碟」「照片圖庫同步到 iCloud」「Safari 標籤頁與密碼同步」這些功能（設定路徑：系統設定 → 你的 Apple ID 名字 → iCloud，裡面能個別開關各項目），那新 Mac 只要登入同一個 Apple ID，桌面和文件（如果開了「桌面與文件」同步）、照片、Safari書籤密碼這些就會自動雲端同步過來，甚至不需要動用移轉輔助程式。
但這個方式有幾個限制。第一，它主要處理「文件類」和「照片」這種蘋果生態系原生支援同步的內容，像是已安裝的第三方 App 本體、各個 App 裡各自儲存的獨立資料（例如某個繪圖軟體的自訂筆刷、某遊戲的存檔）通常不會被 iCloud 這套機制帶走，還是要重新安裝、或用移轉輔助程式的方式才會連 App 一起搬。第二，iCloud 免費空間只有 5GB，超過的部分需要訂閱付費方案才夠放，如果你舊 Mac 裡有幾百 GB 的照片和影片，光靠免費容量的 iCloud 是搬不完的。第三，同步是需要時間的，尤其照片圖庫這種量體大的內容，即使兩台都連上網路，也可能要好幾天才會完全同步齊，不像移轉輔助程式那樣是一次性把整份資料複製過去。
實務上比較常見的組合是：用移轉輔助程式把 App、系統設定、帳號資料整套搬過去，之後日常再靠 iCloud 讓兩台之間（如果舊 Mac 還留著用）的文件、照片保持同步，兩者不互斥，可以一起用。
可以。蘋果官網提供一個叫做「Windows Migration Assistant」的工具，專門安裝在 Windows 電腦上使用，讓你把 Windows 上的通訊錄、行事曆、郵件、照片、部分文件搬到新 Mac，操作邏輯跟 Mac 對 Mac 的移轉輔助程式類似：先在 Windows 電腦下載並安裝這支工具（搜尋「Windows Migration Assistant」到蘋果官網下載頁），開啟後兩邊會需要在同一個網路上，Mac 那邊照樣開啟移轉輔助程式、選擇來源是「來自 Windows 電腦」，接著兩邊各自出現驗證代碼比對，比對一致後開始搬。
要有心理準備的是，從 Windows 搬到 Mac 能帶過來的內容比「Mac 換 Mac」少很多，畢竟兩邊系統架構完全不同，Windows 上安裝的應用程式本身通常搬不過去（Windows 的 .exe 程式在 Mac 上本來就無法直接執行），能帶過來的主要是文件類檔案、瀏覽器書籤、郵件帳號設定、聯絡人、照片影片這些「資料」而非「程式本身」。到新 Mac 之後，原本在 Windows 上用的軟體，如果 Mac 版有對應的替代方案（例如辦公室軟體、瀏覽器），還是需要在 Mac 上重新下載安裝一次，帳號登入回去、把雲端上的文件重新打開即可，不算太麻煩，只是不像 Mac 換 Mac 那樣「開機就跟原來一樣」，需要多一點自己設定的過程。哪些檔案格式能完整帶過來、哪些排版可能跑掉（尤其是特定的 Office 文件格式），實際情況因版本而異，建議搬完後逐一打開重要文件確認，而不是搬完就直接信任內容百分之百一致。
這一段照嚴重程度由簡單到複雜排列，遇到問題可以照順序一步一步試，通常前面兩三步就能解決。
症狀一：兩台開了移轉輔助程式，卻互相找不到彼此。 先確認兩台真的連在「同一個」Wi-Fi 網路上，尤其家裡如果同時有 2.4GHz 和 5GHz 兩個名字不同的網路，要接一樣的那個；公司、學校、咖啡廳、飯店這類場所的 Wi-Fi 常常會把每個裝置互相隔離（防止內部裝置互相存取，是資安考量的正常設定），這種環境下移轉輔助程式幾乎注定找不到對方，換成家用網路或直接用線連接才是解法，不用在這種網路環境裡反覆重試。其次檢查系統設定 → 網路 → 防火牆，看看是不是開了過於嚴格的防火牆規則擋住了裝置間的探索，暫時關閉測試一次即可。
症狀二：驗證畫面出現了，但一直卡在「正在準備」或某個百分比不動。 先別急著強制關機。移轉輔助程式在正式開始搬資料前，會先花時間掃描並計算檔案總量，尤其照片圖庫、郵件資料庫這種內含大量小檔案的項目，掃描階段本來就會停在畫面上一段時間看起來像沒動靜，實際上背景在運算。給它至少十五到二十分鐘觀察有沒有真的完全沒反應（可以看新 Mac 的活動監視器裡有沒有相關程序仍在讀寫磁碟）。如果真的卡了超過一小時完全沒有任何磁碟活動，才考慮兩邊都重新開機，重跑一次。
症狀三：跑到一半跳出「空間不足」的警告。 這代表新 Mac 的可用容量小於你勾選要搬的資料總量，這時退回選擇項目那個畫面，取消勾選一些非急用的大檔案（例如很少開的舊版 App、龐大的下載資料夾），先搬核心的使用者資料和常用 App，其餘之後改用外接硬碟或雲端硬碟慢慢補進來，不需要為了塞進去而勉強清空原本重要的資料。
症狀四：Wi-Fi 搬機速度感覺特別慢，估計要搬一整天以上。 如果兩台機器彼此距離路由器較遠、中間隔了牆、或者家裡同時有其他裝置在跑影音串流佔用頻寬，都會拖慢速度。可以嘗試把兩台移到離路由器近一點的地方，暫停其他裝置的雲端同步和影音串流，如果家裡有支援 5GHz 的路由器盡量兩台都切到 5GHz 頻段。如果評估後發現真的耗時過久，改用有線傳輸幾乎都能大幅縮短時間，值得為此去買一條合適的線。
症狀五：搬完之後開新 Mac，部分 App 打不開、或提示需要重新登入。 這是正常現象而非搬失敗。有些第三方 App（尤其涉及授權序號、雲端帳號登入的軟體，例如某些設計軟體、防毒軟體）在搬到新機器後，因為硬體序號變了，會要求重新輸入授權碼或重新登入雲端帳號才能繼續使用，這是廠商端的授權驗證機制，跟移轉輔助程式本身無關，照著提示重新登入或輸入序號即可，通常不需要重新安裝整套軟體。
什麼時候該直接帶去門市，讓人幫你看？ 如果照上面步驟試過一輪還是完全卡住不動、或者搬完之後發現有明顯一整批資料（例如整個照片圖庫、或某個使用者帳號）完全沒出現在新 Mac 上，建議不要自己再反覆嘗試搬第二次、第三次（重複操作有時反而讓狀況更複雜），直接帶著新舊兩台機器（或者你的 Time Machine 備份硬碟）到門市，讓現場人員幫你檢查連線環境、確認搬的內容有沒有遺漏，比自己在家裡猜半天有效率。
搬完別急著把舊 Mac 收起來或處理掉，先花十分鐘照這張清單覆核一次，確認真的搬齊了。
打開「照片」App，確認相簿數量和照片總數跟舊機印象中的差不多（可以在兩台的照片 App 裡分別看「所有照片」的總張數對照）；打開「訊息」App 確認舊對話記錄還在；打開「郵件」確認信箱帳號都自動登入、舊信件能查到；打開「聯絡人」和「日曆」確認資料齊全；打開 Safari（或你平常用的瀏覽器）檢查書籤、儲存的密碼（鑰匙圈裡的登入密碼）是否都還在；到「應用程式」資料夾確認常用的 App 都出現了，點開幾個確認能正常執行、不會要你重新下載。
網路和周邊設定部分：系統設定 → Wi-Fi 裡確認家裡常用的網路名稱有沒有自動記住（通常搬機時系統設定會一起帶過去）；如果平常有接印表機、外接硬碟這類周邊，接上測試一下能不能正常辨識，個別廠牌的驅動程式有時需要重新安裝才能完整支援新機型，尤其換成 Apple Silicon 機型之後，比較老舊的印表機驅動或掃描軟體有可能沒有對應新版本，這種情況通常要到廠牌官網下載新版驅動，而不是移轉輔助程式的問題。
Apple ID 相關：確認系統設定裡登入的 Apple ID 正確、iMessage 和 FaceTime 能正常收發（有時需要重新登入一次才會啟用）、App Store 裡的購買記錄和訂閱狀態正常顯示。
全部檢查沒問題之後，舊 Mac 才建議進行「清空重灌」的步驟，如果之後要出售、轉送給家人朋友，記得先登出 Apple ID、關閉「尋找我的 Mac」、抹除磁碟，這是另外一個獨立的流程，跟資料搬移本身不衝突，只是順序上務必等新機確認資料齊全之後才動舊機，別急著在搬完的當下馬上處理掉舊 Mac。
如果你還沒決定要換哪一台新 Mac，不確定容量該買多少、Apple Silicon 哪個等級適合自己的使用習慣，可以參考站內的 選機小幫手 /choose 抓個方向；搬機過程中遇到自己排除不了的狀況，也歡迎直接找 門市 /stores 當面協助處理。
Q：搬機的時候舊 Mac 上的資料會被刪掉嗎？ 不會。移轉輔助程式的設計是「複製」而不是「移動」，整個過程結束後舊 Mac 上的所有內容都完整保留，你可以放心讓兩台同時保有一份資料，直到自己確認新機都搬齊了才決定要不要清空舊機。
Q：新舊 Mac 一定要是同一個 macOS 版本才能搬嗎？ 不用完全一樣，但新 Mac 的系統版本必須等於或新於舊 Mac，太舊的組合有時會出現部分項目無法搬移的狀況。建議搬機前先把兩台都更新到當時可更新的最新版本，相容性最好，具體版本相容細節請以 Apple 官網說明為準。
Q：手機的資料也可以用移轉輔助程式搬嗎？ 移轉輔助程式是 Mac 專用的工具，iPhone、iPad 換機用的是另一套機制（例如透過 iCloud 備份還原，或裝置對裝置的「快速開始」功能），操作方式不同，不要混用，本文只涵蓋 Mac 對 Mac／Mac 對 Windows 這類電腦之間的搬機。
Q：搬機途中網路突然斷線或程式當掉了，資料會壞掉嗎？ 不會壞掉舊機的資料，因為舊 Mac 上的原始檔案完全沒被動過。頂多是這次搬移沒有完成，重新開啟移轉輔助程式再跑一次即可，過程中系統通常會偵測到之前未完成，讓你選擇重新開始。如果擔心，前面提到的「先做一次 Time Machine 備份」就是為了這種情況多一層保障。
Q：我不想把所有東西都搬過去，只想要照片和文件，可以嗎？ 可以，這正是移轉輔助程式裡「選擇性勾選」的用途，在選項畫面把應用程式、系統設定都取消勾選，只留使用者資料裡的照片、文件相關項目即可，其餘想要的 App 之後自己重新下載安裝就好，這樣搬起來也會比全部搬快一些。
Q：搬完之後發現某個 App 打開後提示「需要重新啟用」或「找不到授權」，是搬壞了嗎？ 通常不是。部分軟體的授權機制會綁定機器序號或硬體識別碼，換了新機等於換了一組識別碼，廠商端的驗證系統偵測到機器不同就會要求重新登入或輸入授權碼確認身份，這是該軟體本身的授權規則，跟移轉輔助程式的搬移品質無關，照畫面提示重新登入即可，不需要整個重灌。