Mac 過熱最常見的原因不是硬體壞掉，而是「某個 App 或背景程序吃掉了 CPU」。門市最常遇到的情況是：Chrome 的輔助程序卡死、Spotlight 正在重建索引、或剛裝了新 macOS 在背景轉換資料——這些都會讓風扇全速狂轉，機身燙到不舒服。大部分人真的不用送修，先照下面幾步排查。
打開 活動監視器（路徑：Finder → 應用程式 → 工具程式 → 活動監視器，或直接 Command + 空白鍵 搜尋）。
進去之後點上方的「CPU」分頁，再點「% CPU」欄位標題讓數字從大到小排列。正常的 Mac 待機時，沒有任何程序應該長時間超過 80–90%。如果你看到某個程序一直卡在 100% 以上（系統有多核心，數字可以超過 100%），點那個程序選左上角的「×」→「強制結束」，通常溫度幾分鐘內就會降下來。
最常中獎的幾個：kernel_task（通常是在保護機器、不是壞）、Google Chrome Helper、com.apple.iCloudHelper、mdworker（Spotlight 索引中）。
剛換新 Mac、剛升級 macOS，或剛外接了一顆新硬碟，Spotlight 都會在背景默默重建索引，這個過程可能耗時 2–6 小時，期間 CPU 佔用率居高不下，機身燙是正常的。你可以在活動監視器看到 mds 或 mdworker 持續跑——這種情況不需要做任何事，讓它跑完就好。
確認方法：系統設定 → Siri 與 Spotlight → 「Spotlight 隱私權」，確認目標磁碟沒有被排除在外，否則 Spotlight 可能反覆觸發索引。
M1 / M2 / M3 / M4 系列的 MacBook 沒有主動式風扇（MacBook Air 全系列無風扇），靠導熱板和鋁合金機身散熱，高負載時機身會熱是正常的散熱機制——只要溫度不超過 40°C 表面溫感、系統沒有自動降速，就不算過熱。
Intel Mac（2020 年以前的 MacBook Pro/Air，以及 Intel iMac）有主動式風扇，如果風扇一直高速轉但溫度還是降不下來，就要考慮風扇是否積灰或 SMC 設定跑掉了。
SMC（系統管理控制器）掌管風扇轉速、電源管理、溫度感測。有時候 SMC 設定跑掉，風扇轉速會跟不上實際溫度，或系統誤判溫度過高讓 kernel_task 鎖住 CPU。
MacBook（內建 Apple T2 晶片，2018–2020 Intel 款）重置 SMC 步驟：
桌上型 Intel iMac / Mac mini 重置 SMC：
關機 → 拔電源線等 15 秒 → 插回電源線 → 等 5 秒再按電源鍵開機。
M 系列晶片的 Mac 沒有 SMC，也不需要這個步驟。
這是一個很常被忽略的場景：MacBook 同時充電 + 接外接螢幕 + 跑視訊會議，三件事疊在一起，就算是 M 系列都可能讓溫度拉高不少。這種情況建議：
macOS Sequoia（macOS 15.x）與 Sonoma（macOS 14.x）對 M 系列的電源管理有多輪優化。如果你的 Mac 長期過熱，先在 系統設定 → 一般 → 軟體更新 確認是否跑在最新版。Apple 在小版本更新中常修正特定 App 或背景程序異常佔用 CPU 的 bug，升版本本身就是排查步驟之一。
Q：Mac 風扇超大聲但溫度感覺沒那麼高，這是正常的嗎？
A：不一定正常。Intel Mac 的 SMC 跑掉或溫度感測器有問題，有時候會讓風扇以為需要全速散熱，實際機身溫度卻不高。先試 SMC 重置，若重置後風扇還是異常大聲，建議帶來讓我們用 Apple Service Toolkit 2 跑一次完整診斷，確認感測器是否正常。
Q：M2 MacBook Air 沒有風扇，會不會更容易過熱損壞？
A：Apple 設計時已考慮無風扇架構的熱管理，M2 Air 機身本身就是散熱片，正常使用下不會過熱損壞。但長時間高負載（如連續幾小時跑影片轉檔或機器學習），效能會因過溫保護自動降速，這是設計行為，不是故障。M3 Air 與 M4 Air 同樣無風扇，行為一致。
Q：「kernel_task 佔用 90% CPU 讓我什麼事都做不了」，怎麼辦？
A：kernel_task 高佔用通常是 macOS 刻意限制 CPU 去保護機器溫度，不是 kernel 本身壞掉。常見觸發原因是充電口過熱——試試把充電線換到另一側的 USB-C/MagSafe 埠，或暫時拔掉充電線讓溫度降下來，kernel_task 佔用通常幾分鐘內會自動下降。如果換了充電埠還是沒用，重置 SMC（Intel Mac）或重新開機（M 系列）。
照以上步驟做完後，九成以上的 Mac 過熱問題都能自己解決。如果試過所有步驟，機身仍然異常發燙、效能明顯下降，或風扇持續高速轉停不下來，歡迎帶來 iLab 門市 讓我們幫你接上 Apple 診斷工具跑一次硬體檢查，確認是否需要進一步處理。