門市裡常碰到這種客人：手機相簿存了一堆「想開 Podcast」的計畫，卻一直卡在「是不是要先買一台幾萬塊的器材、租個錄音室」才開始。其實真的不用。我自己帶過不少第一次錄節目的人，從零到把第一集推上 Apple Podcasts，用的就是你現在這台 Mac、內建的 GarageBand，加上一個免費後製工具，整條走完大概兩到三小時。
真正會決定你節目聽起來像不像樣的，不是設備多貴，而是前面那關——收音。後製工具再神，也救不回一開始就糊掉的聲音。所以我們先把這件事講清楚。
麥克風這塊我會這樣建議你分三個層級看。剛入門、想簡單一點，Blue Yeti 或 HyperX SoloCast 這種 USB 麥克風直接插 Mac 就能用，免裝驅動，最省事。如果你已經確定要長期做、想再進階，可以上 Audio-Technica AT2020 搭一台 Focusrite Scarlett Solo 音訊介面，走 XLR 接法。但有一件事我每次都會特別交代：千萬別直接用 MacBook 內建麥克風錄正式節目，環境雜訊全收進去，後製是真的救不回來的。
空間其實比你想的重要。密閉的小房間，效果遠勝過寬敞的大客廳——聲音不會四處亂彈。在地一個很實際的眉角是台灣的夏天：冷氣壓縮機的低頻嗡嗡聲幾乎一定會被錄進去，所以錄的時候盡量把冷氣關掉，真的太熱就開個無聲循環扇，剩下的交給後面的 Auphonic 降噪去處理。再簡單一點，把衣物、棉被圍在桌子四周，吸音效果立刻有感。
設備接好後，到「系統設定 > 聲音 > 輸入」確認 Mac 抓到的是你的外接麥克風，輸入音量大概拉到 70–80% 就好。別整條拉滿，留一點餘裕，不然一講大聲就破音。
打開 GarageBand（它就在 /Applications/GarageBand.app），點「新增專案」，選「空白」。取樣率設 44100 Hz、位元深度選 24-bit，至於拍號跟速度那些，Podcast 用不到，直接無視。
接著建人聲軌：左上角點「＋」，選「音訊」裡的「真實樂器」，輸入來源指定你的外接麥克風，按「建立」。時間軸上就會出現一條空白的錄音軌。
要錄的時候，按時間軸上那顆紅色錄音鍵，或者直接按 R，開始講；講完按 空白鍵 停。我會建議你把不同話題分段錄成獨立片段，後面要重錄某一段、或想換講述順序時會輕鬆很多，不會牽一髮動全身。
剪輯這關，最常做的就是清掉「嗯、啊」那些贅字停頓。把播放指針移到要切的位置，用剪刀工具（Command + E）切開，選起不要的片段按 Delete 刪掉。想搬動片段位置，按住 Command 拖就行；想精細控制某一段忽大忽小的音量，按 A 開自動化，逐點把包絡線拉高拉低。
再來這步很多人會略過，但其實是讓人聲「變專業」的關鍵——掛人聲插件。在音軌左側打開「Smart Controls」（畫面下方那個 ⇑ 箭頭），點「插件」，依序加上這三個。第一個是 Noise Gate（內建路徑：動態 > 噪音門限），Threshold 設 -40 dB，把講話空檔的底噪壓掉。第二個是 Compressor 壓縮器，Ratio 4:1、Attack 10ms、Release 150ms，讓你忽大忽小的音量被收得平均一點。第三個是 Channel EQ，在 80 Hz 以下用高通濾波器切掉低頻悶聲，再把 2–4 kHz 微微提 +2 dB，人聲咬字會清楚不少。
都調好之後匯出：選單走「分享 > 輸出歌曲至磁碟」，格式選 WAV、音質選「無損」，存到桌面就好。這支 WAV 是你的原始素材，先別急著壓成 MP3，那是上架前最後一步的事。
GarageBand 匯出的 WAV 還不能直接上架，因為它沒有做「響度標準化」。少了這步，聽眾從你這集跳到別人那集就得一直手動調音量，體驗很差。Apple Podcasts 建議的標準是 -16 LUFS，這件事用 Auphonic 做最省力。
到 auphonic.com 註冊，免費帳號每個月有 2 小時額度，一般做 Podcast 綽綽有餘。登入後點「New Production」，選「Upload File」把剛才那支 WAV 丟上去。在「Audio Algorithms」區塊，把這幾項勾起來：Adaptive Leveler（自動平衡音量）、Noise & Hum Reduction（降噪去嗡聲），還有最關鍵的 Loudness Target 設成 -16 LUFS。輸出格式設 MP3、192 kbps、44.1 kHz，音質跟檔案大小都顧到。最後按「Start Production」，等它跑完把 MP3 載下來就完成了。
台灣本地常見的托管平台有兩個，方向不太一樣。SoundOn 偏「想經營、想變現」的人，它有內嵌廣告媒合跟數據報表，免費方案還能無限上傳；Firstory 則更社群一點，主打互動留言跟 Funding 抖內，免費方案是每月 5 小時上傳額度。兩邊都支援把節目 RSS 分發到 Apple、Spotify 等主流平台，介面也都是繁體中文，Firstory 另外多了 KKBox Podcast 的分發。
| 比較項目 | SoundOn | Firstory |
|---|---|---|
| 免費方案 | 有（無限上傳） | 有（每月 5 小時上傳） |
| 台灣在地功能 | 內嵌廣告媒合、數據報表 | 互動留言、Funding 抖內 |
| RSS 分發 | Apple、Spotify 等主流平台 | 同上，另含 KKBox Podcast |
| 介面語言 | 繁中 | 繁中 |
走 SoundOn 的話，先到 soundon.fm 點「免費開始」，用 Google 帳號或 Email 註冊。建立節目時填好「節目名稱」、「類別」（最多選 3 個）、「語言」選中文。封面圖要注意尺寸：1400×1400 px 到 3000×3000 px 之間，JPG 或 PNG，色域要 RGB。接著進「上傳單集」，填集數標題跟描述（描述建議寫 200–500 字、把關鍵字帶進去）、選季號集號，上傳那支 192 kbps 的 MP3，還能排定發布時間。最後到「分發」頁點「提交到 Apple Podcasts」，輸入你的 Apple ID——第一次提交，Apple 審核通常要 1–3 個工作天。
選 Firstory 的話，到 firstory.me 註冊，建好節目後進「發布單集 > 上傳音訊」。它的特色是「留言設定」裡可以開語音留言，讓聽眾用聲音回饋你，互動感很不一樣。上架後複製它給的 RSS Feed 網址，自己手動拿到 Apple Podcasts Connect（podcastsconnect.apple.com）提交。
上架只是開始，後面的宣傳素材也順手準備好。Instagram 限動用 1080×1920 px，放節目封面加一句本集金句，Canva 套個模板很快；Facebook 貼文用 1200×630 px 的橫式封面；如果你想連 YouTube 也鋪純聲音版，把靜態封面做成 1920×1080 px 的 MP4 上傳即可。
第一個是「匯出的 MP3 音量很小、聽起來悶悶的」。十之八九是兩個原因：錄音時輸入電平太低（理想峰值落在 -12 到 -6 dB 之間），或者根本忘了跑 Auphonic 做 -16 LUFS 標準化。順便也檢查一下 GarageBand 時間軸右上角的「主音量」推桿，有時候是不小心被拉低了。
第二個是「第一次上架 Apple 要等多久、能不能催」。老實說沒有快速通道，就是 1–3 個工作天。但你可以提高一次過件的機率：先在 SoundOn 或 Firstory 確認單集發布正常、RSS 讀得到，再去提交 Apple。提交前務必確認封面尺寸合規、單集描述欄沒留空——這兩項是最常見的退件原因。
整套流程其實沒有想像中複雜，門檻也比多數人以為的低很多。如果你還在猶豫手上這台 Mac 跑不跑得動、或者想趁機升級一台更適合做內容的機型，歡迎來 /choose 用選機小幫手對一下需求，或直接到店裡，我們可以邊聊邊幫你把第一集的設定一次配到好。