Apple Watch 追蹤睡眠,關鍵不在 Watch 本身,而是先在 iPhone 的「健康」App 把睡眠排程設起來——Watch 只負責感測,健康 App 才是管理中心。整套流程大概 5 分鐘,設好之後就全自動了。
追蹤睡眠:Apple Watch Series 4 以上、watchOS 7 以上即可,搭配 iOS 14 以上的 iPhone。
若想看睡眠階段(淺眠 / 深眠 / REM)細分,需要更新的硬體:Apple Watch Series 9、Ultra 2,或 SE 第二代,並升到 watchOS 10。Series 4~8、SE 第一代只能記錄「在床時間」與「睡著時間」,不能細分睡眠階段。
台灣購買的 Apple Watch 一律支援睡眠追蹤,這項功能不受地區限制。
路徑:Watch「設定」→「睡眠」→ 確認「在 Watch 上追蹤睡眠」已開啟。
就這樣,不需要手動開任何 App,戴著睡就會自動記錄。
門市最常遇到客人說「追蹤睡眠沒辦法用,因為晚上要充電」——這其實可以解決:利用白天的零碎時間充電,例如早上洗澡的 15–20 分鐘、午飯後的 30 分鐘。
Apple Watch Series 9 支援「快速充電」,30 分鐘可從 0 充到約 80%,一天分兩次充根本夠用。Ultra 系列電池更大,一天充一次就很夠。
如果你是 SE 或 Series 4–7,充電速度比較慢,建議改變習慣——不一定要改成「睡覺時充」,而是把充電當成早晚例行的 10 分鐘動作。
iPhone「健康」App → 「瀏覽」→「睡眠」。
你會看到:
REM 和深眠的比例比「總睡眠時間」更能說明睡眠品質,但 Apple 官方也說這些數字是「參考用」,不是醫療診斷。
進階一點的用法:在「捷徑」App 建一個自動化,設定「就寢前 15 分鐘」自動開啟勿擾模式、調低螢幕亮度、關掉鬧鐘確認——比單純開睡眠模式更完整。
路徑:捷徑 App →「自動化」→「+」→「睡眠」→「就寢前」→ 加入你要的動作。
Q:Apple Watch 追蹤睡眠要另外裝 App 嗎?
不需要。watchOS 7 以上已內建睡眠追蹤,直接在健康 App 設定就好,不必下載第三方 App。如果你想要更細的分析(如鼾聲偵測、血氧趨勢整合),可以考慮 AutoSleep 或 SleepWatch,但基本功能原生就夠。
Q:睡覺時戴著 Apple Watch 會不舒服,有辦法嗎?
試試把錶帶換成運動版(Sport Band)或米蘭尼斯金屬錶帶——後者貼膚感意外的好。另外,Watch 有「劇院模式」可以關掉感測動作抬腕亮螢幕,讓翻身時不被亮起來的螢幕嚇到,路徑:從錶面底部上滑控制中心 → 找爆米花圖示(劇院模式)。
Q:健康 App 裡的睡眠數據台灣醫院看得到嗎?
目前台灣的健保系統與 Apple 健康 App 沒有直接串接,但你可以從健康 App 匯出 PDF 或 XML,帶去給醫師參考。若看的是睡眠外科或身心科,有些診所會接受這份數據輔助問診。
如果你在考慮要不要升級到 Series 9 或 Ultra 2 來搭睡眠追蹤,歡迎來 iLab 門市實際比對——戴上去感受一下尺寸和錶帶,比看規格頁更直觀。或先用 選機小幫手 問問看你適合哪款。