Apple Watch 怎麼追蹤睡眠？

Apple Watch 追蹤睡眠，關鍵不在 Watch 本身，而是先在 iPhone 的「健康」App 把睡眠排程設起來——Watch 只負責感測，健康 App 才是管理中心。整套流程大概 5 分鐘，設好之後就全自動了。

開始之前，確認你的裝置支不支援

追蹤睡眠：Apple Watch Series 4 以上、watchOS 7 以上即可，搭配 iOS 14 以上的 iPhone。

若想看睡眠階段（淺眠 / 深眠 / REM）細分，需要更新的硬體：Apple Watch Series 9、Ultra 2，或 SE 第二代，並升到 watchOS 10。Series 4～8、SE 第一代只能記錄「在床時間」與「睡著時間」，不能細分睡眠階段。

台灣購買的 Apple Watch 一律支援睡眠追蹤，這項功能不受地區限制。

第一步：在 iPhone 健康 App 設定睡眠排程

1. 開 iPhone「健康」App → 底部「瀏覽」→ 搜尋「睡眠」，點進去。
2. 找到「開始使用」或「完整排程與選項」，點進去設定：
   • 睡眠目標：Apple 預設 8 小時，建議照自己實際作息調整（多數人設 7–7.5 小時比較實際）。
   • 就寢時間 / 起床時間：可以設工作日、週末不同排程。
   • 睡眠模式：就寢前幾分鐘自動開啟（鎖定畫面變暗、通知靜音）。
3. 最後確認「使用 Apple Watch 追蹤睡眠」這個開關是打開的。

第二步：在 Apple Watch 確認設定

路徑：Watch「設定」→「睡眠」→ 確認「在 Watch 上追蹤睡眠」已開啟。

就這樣，不需要手動開任何 App，戴著睡就會自動記錄。

充電時機怎麼抓？這是最多人問的問題

門市最常遇到客人說「追蹤睡眠沒辦法用，因為晚上要充電」——這其實可以解決：利用白天的零碎時間充電，例如早上洗澡的 15–20 分鐘、午飯後的 30 分鐘。

Apple Watch Series 9 支援「快速充電」，30 分鐘可從 0 充到約 80%，一天分兩次充根本夠用。Ultra 系列電池更大，一天充一次就很夠。

如果你是 SE 或 Series 4–7，充電速度比較慢，建議改變習慣——不一定要改成「睡覺時充」，而是把充電當成早晚例行的 10 分鐘動作。

起床後去哪裡看數據？

iPhone「健康」App → 「瀏覽」→「睡眠」。

你會看到：

• 在床時間 vs. 睡著時間（差距越小代表你入睡越快）
• 睡眠階段（Series 9 / Ultra 以上才有：淺眠、核心、深眠、REM）
• 過去 14 天、30 天、6 個月的趨勢

REM 和深眠的比例比「總睡眠時間」更能說明睡眠品質，但 Apple 官方也說這些數字是「參考用」，不是醫療診斷。

搭配「捷徑」讓睡眠數據更好用

進階一點的用法：在「捷徑」App 建一個自動化，設定「就寢前 15 分鐘」自動開啟勿擾模式、調低螢幕亮度、關掉鬧鐘確認——比單純開睡眠模式更完整。

路徑：捷徑 App →「自動化」→「＋」→「睡眠」→「就寢前」→ 加入你要的動作。

常見問題

Q：Apple Watch 追蹤睡眠要另外裝 App 嗎？

不需要。watchOS 7 以上已內建睡眠追蹤，直接在健康 App 設定就好，不必下載第三方 App。如果你想要更細的分析（如鼾聲偵測、血氧趨勢整合），可以考慮 AutoSleep 或 SleepWatch，但基本功能原生就夠。

Q：睡覺時戴著 Apple Watch 會不舒服，有辦法嗎？

試試把錶帶換成運動版（Sport Band）或米蘭尼斯金屬錶帶——後者貼膚感意外的好。另外，Watch 有「劇院模式」可以關掉感測動作抬腕亮螢幕，讓翻身時不被亮起來的螢幕嚇到，路徑：從錶面底部上滑控制中心 → 找爆米花圖示（劇院模式）。

Q：健康 App 裡的睡眠數據台灣醫院看得到嗎？

目前台灣的健保系統與 Apple 健康 App 沒有直接串接，但你可以從健康 App 匯出 PDF 或 XML，帶去給醫師參考。若看的是睡眠外科或身心科，有些診所會接受這份數據輔助問診。

如果你在考慮要不要升級到 Series 9 或 Ultra 2 來搭睡眠追蹤，歡迎來 iLab 門市實際比對——戴上去感受一下尺寸和錶帶，比看規格頁更直觀。或先用 選機小幫手 問問看你適合哪款。