在門市顧客最常拿著 iPhone 問的問題裡，「相機格式要不要改」絕對排得上前幾名。多半是看了某篇文章說「拍 RAW 比較專業」，回家全部打開，過兩週發現相簿傳不出去、儲存空間爆掉，又跑回來問怎麼關。
先講結論你大概也猜得到：大部分人根本不用碰這些設定，維持預設就好。但既然你想搞懂，我們就把 HEIF、ProRAW、ProRes 三個東西講清楚，到底差在哪、什麼情況才值得開。
HEIF（High Efficiency Image Format）從 iOS 11 開始就是 iPhone 的預設拍攝格式，所以你如果從來沒進設定改過，現在拍的就是它。它最大的好處是：同樣畫質下，檔案大小只有 JPEG 的一半左右。日常生活、發 IG、拍小孩、記錄發票，這個格式綽綽有餘，老實說我們不會建議一般人改掉。
它唯一比較麻煩的地方在 Windows。如果電腦沒裝 HEIF 擴充套件，那個 .heic 檔就是打不開。門市遇到最多的就是設計、行政這類常要把照片丟給同事或客戶（而對方用 Windows）的人，這種情況可以在「設定 → 相機 → 格式」改成「最相容格式」，iPhone 就乖乖拍 JPEG，誰都能開。代價是檔案大一倍，自己權衡。
這是誤會最深的一個。很多人以為開了 ProRAW 照片會變更好看，其實剛好相反——ProRAW 拍出來通常看起來更平、更淡，因為它保留的是感光元件的原始資料，是給你事後進 App 拉曲線、調色、救細節用的。你不修圖，它對你毫無意義。
ProRAW 是 iPhone 12 Pro 以後才有的格式。它跟傳統純 RAW 不太一樣：Apple 已經先把深度融合、夜間模式那些多幀合成的結果寫進檔案了，所以後製起來比一般 RAW 乾淨，不是一張完全沒處理的生圖。這點對攝影玩家是加分，對其他人就是「檔案很大但看不出差別」。
到底有多大？在 iPhone 15 Pro 跟 16 系列上有兩種解析度可選：
一張 75 MB 是什麼概念？拍一個下午就吃掉好幾 GB。所以我們的建議很直接：你不是固定會把照片丟進 Lightroom 或內建編輯認真修的人，這個就別開。
前面兩個講的是拍照，ProRes 完全是另一個世界，它是影片格式。這是 Apple 的電影級編碼，電視廣告、影集後期都在用，要 iPhone 13 Pro 以後的機型才能啟用。
要勸退的就是它的容量。4K 30fps 每分鐘約 1.7 GB，4K 60fps 更猛，每分鐘約 3.4 GB。錄個三五分鐘的活動就把空間吃光不是誇張。
順帶一提，iPhone 15 Pro 以上支援接外接 SSD 錄影。接一條 USB-C 的 SSD（要支援 USB 3.1 Gen 2 以上的速度），就能錄 4K 60fps ProRes，繞過內建空間限制——這是真的要拿 iPhone 接案拍片的人才會走的路，一般人用不到。
切換拍照格式（HEIF / JPEG）
開「設定」往下滑找到「相機」，點進「格式」，選「高效率格式」就是 HEIF，選「最相容格式」就是 JPEG。這裡只管拍照，不會動到 ProRAW 跟影片那邊，三者互不干擾，可以放心。
開啟 ProRAW（需 iPhone 12 Pro 以上）
一樣從「設定 → 相機」進去，點「Apple ProRAW」把開關打開，再點「ProRAW 解析度」選 12 MP 或 48 MP。重點是最後一步：回到相機 App，要點右上角那個「RAW」圖示它才真的啟用。圖示亮著才拍 ProRAW，不亮就是拍 HEIF。這個設計其實很貼心，讓你想拍才拍，不用每次回設定切換，平常也不會莫名其妙一直產出大檔。
開啟 ProRes 影片（需 iPhone 13 Pro 以上）
「設定 → 相機」裡先點「錄影格式」確認你的解析度設定，再回到相機主頁點「Apple ProRes」打開開關。然後跟 ProRAW 同個邏輯：回相機 App 切到錄影模式，點左上角「ProRes」圖示才會真的開始用。
把上面整理成一句話的版本：
| 你的情況 | 選這個 |
|---|---|
| 日常拍照、發社群 | HEIF（高效率格式），不用改 |
| 常傳照片給 Windows 同事 | JPEG（最相容格式） |
| 認真修圖、會進 App 後製 | ProRAW 12 MP |
| 要輸出大圖、商業拍攝 | ProRAW 48 MP MAX |
| 拍短片、上 YouTube | 預設的 HEVC 影片就夠 |
| 真的在拍片、要電影質感 | ProRes（顧好空間） |
兩個常被追問的點順便講掉。第一，開了 ProRAW 是不是每張都變 RAW？不是，開關只是「允許」，相機 App 裡還要手動點亮 RAW 圖示才算數，不需要的場合它不會自己跑出大檔。
第二，iPhone 16 系列有沒有什麼新東西？有，它在「設定 → 相機 → 格式」多了「照片格式」選項，可以選 HEIF Max（支援更高動態範圍輸出）或傳統 HEIF；另外 ProRAW MAX 的 48 MP 現在連拍快門更快，拍會動的東西後製比較有得救。這些在 iOS 17 以上都看得到，但部分選項要對應機型才會顯示。
說到底，格式這種東西不是越高階越好，是看你拍完之後要拿它做什麼。真的不確定自己屬於哪一種，或想當面把這幾個設定一次弄懂，歡迎帶著手機來 iLab 門市，我們直接幫你開給你看；想先比一比哪台機型的相機規格適合你，也可以從 /choose 開始挑。