iPhone 相機格式設定：HEIF、ProRAW、ProRes 怎麼選
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在門市顧客最常拿著 iPhone 問的問題裡，「相機格式要不要改」絕對排得上前幾名。多半是看了某篇文章說「拍 RAW 比較專業」，回家全部打開，過兩週發現相簿傳不出去、儲存空間爆掉，又跑回來問怎麼關。
先講結論你大概也猜得到：大部分人根本不用碰這些設定，維持預設就好。但既然你想搞懂，我們就把 HEIF、ProRAW、ProRes 三個東西講清楚，到底差在哪、什麼情況才值得開。
HEIF 就是你現在預設在用的那個
HEIF（High Efficiency Image Format）從 iOS 11 開始就是 iPhone 的預設拍攝格式，所以你如果從來沒進設定改過，現在拍的就是它。它最大的好處是：同樣畫質下，檔案大小只有 JPEG 的一半左右。日常生活、發 IG、拍小孩、記錄發票，這個格式綽綽有餘，老實說我們不會建議一般人改掉。
它唯一比較麻煩的地方在 Windows。如果電腦沒裝 HEIF 擴充套件，那個 .heic 檔就是打不開。門市遇到最多的就是設計、行政這類常要把照片丟給同事或客戶（而對方用 Windows）的人，這種情況可以在「設定 → 相機 → 格式」改成「最相容格式」，iPhone 就乖乖拍 JPEG，誰都能開。代價是檔案大一倍，自己權衡。
ProRAW 不是給你「拍起來更漂亮」的
這是誤會最深的一個。很多人以為開了 ProRAW 照片會變更好看，其實剛好相反——ProRAW 拍出來通常看起來更平、更淡，因為它保留的是感光元件的原始資料，是給你事後進 App 拉曲線、調色、救細節用的。你不修圖，它對你毫無意義。
ProRAW 是 iPhone 12 Pro 以後才有的格式。它跟傳統純 RAW 不太一樣：Apple 已經先把深度融合、夜間模式那些多幀合成的結果寫進檔案了，所以後製起來比一般 RAW 乾淨，不是一張完全沒處理的生圖。這點對攝影玩家是加分，對其他人就是「檔案很大但看不出差別」。
到底有多大？在 iPhone 15 Pro 跟 16 系列上有兩種解析度可選：
- 12 MP ProRAW：一張約 25 MB，後製彈性跟空間比較平衡
- 48 MP ProRAW MAX：一張約 75 MB，細節拉滿，要大圖輸出或大幅裁切才用得上
一張 75 MB 是什麼概念？拍一個下午就吃掉好幾 GB。所以我們的建議很直接：你不是固定會把照片丟進 Lightroom 或內建編輯認真修的人，這個就別開。
ProRes 是錄影的事，而且很吃硬碟
前面兩個講的是拍照，ProRes 完全是另一個世界，它是影片格式。這是 Apple 的電影級編碼，電視廣告、影集後期都在用，要 iPhone 13 Pro 以後的機型才能啟用。
要勸退的就是它的容量。4K 30fps 每分鐘約 1.7 GB，4K 60fps 更猛，每分鐘約 3.4 GB。錄個三五分鐘的活動就把空間吃光不是誇張。
順帶一提，iPhone 15 Pro 以上支援接外接 SSD 錄影。接一條 USB-C 的 SSD（要支援 USB 3.1 Gen 2 以上的速度），就能錄 4K 60fps ProRes，繞過內建空間限制——這是真的要拿 iPhone 接案拍片的人才會走的路，一般人用不到。
設定路徑，照著點就好
切換拍照格式（HEIF / JPEG）
開「設定」往下滑找到「相機」，點進「格式」，選「高效率格式」就是 HEIF，選「最相容格式」就是 JPEG。這裡只管拍照，不會動到 ProRAW 跟影片那邊，三者互不干擾，可以放心。
開啟 ProRAW（需 iPhone 12 Pro 以上）
一樣從「設定 → 相機」進去，點「Apple ProRAW」把開關打開，再點「ProRAW 解析度」選 12 MP 或 48 MP。重點是最後一步：回到相機 App，要點右上角那個「RAW」圖示它才真的啟用。圖示亮著才拍 ProRAW，不亮就是拍 HEIF。這個設計其實很貼心，讓你想拍才拍，不用每次回設定切換，平常也不會莫名其妙一直產出大檔。
開啟 ProRes 影片（需 iPhone 13 Pro 以上）
「設定 → 相機」裡先點「錄影格式」確認你的解析度設定，再回到相機主頁點「Apple ProRes」打開開關。然後跟 ProRAW 同個邏輯：回相機 App 切到錄影模式，點左上角「ProRes」圖示才會真的開始用。
那我到底該選哪個
把上面整理成一句話的版本：
| 你的情況 | 選這個 |
|---|---|
| 日常拍照、發社群 | HEIF（高效率格式），不用改 |
| 常傳照片給 Windows 同事 | JPEG（最相容格式） |
| 認真修圖、會進 App 後製 | ProRAW 12 MP |
| 要輸出大圖、商業拍攝 | ProRAW 48 MP MAX |
| 拍短片、上 YouTube | 預設的 HEVC 影片就夠 |
| 真的在拍片、要電影質感 | ProRes（顧好空間） |
兩個常被追問的點順便講掉。第一，開了 ProRAW 是不是每張都變 RAW？不是，開關只是「允許」，相機 App 裡還要手動點亮 RAW 圖示才算數，不需要的場合它不會自己跑出大檔。
第二，iPhone 16 系列有沒有什麼新東西？有，它在「設定 → 相機 → 格式」多了「照片格式」選項，可以選 HEIF Max（支援更高動態範圍輸出）或傳統 HEIF；另外 ProRAW MAX 的 48 MP 現在連拍快門更快，拍會動的東西後製比較有得救。這些在 iOS 17 以上都看得到，但部分選項要對應機型才會顯示。
說到底，格式這種東西不是越高階越好，是看你拍完之後要拿它做什麼。真的不確定自己屬於哪一種，或想當面把這幾個設定一次弄懂，歡迎帶著手機來 iLab 門市，我們直接幫你開給你看；想先比一比哪台機型的相機規格適合你，也可以從 /choose 開始挑。