第一次設定 Apple Watch 完整流程

剛拆開 Apple Watch 的盒子，大部分人第一個念頭是「先戴上去看看」——但 Watch 要發揮完整功能，必須先跟 iPhone 完成配對設定。這個流程 Apple 設計得算直覺，但細節有幾個地方如果沒注意，後面會碰到功能缺失或同步失敗的問題。我們在門市幫客人開機設定的經驗，十次有八次是因為沒開藍牙、或是略過了健康資料輸入，之後才回來補問。所以這篇從開箱到可以正常使用，一次把所有關鍵步驟說清楚。

設定前先確認這幾件事

Apple Watch 不是獨立產品，它是 iPhone 的延伸——至少在初次設定時。以下幾個條件缺一不可，少了任何一項，配對就不會成功：

• iPhone 版本：iPhone XS 以後的機型（含），iOS 18 以上。Apple Watch Series 10 或 Ultra 2 需要 iOS 18.1 以上。
• watchOS 版本：新錶出廠通常已是目前版本，但若你買的是展示機或流通一段時間的庫存，建議配對後立即更新 watchOS。
• 藍牙與 Wi-Fi：iPhone 的藍牙和 Wi-Fi 都要開啟。很多人只開藍牙忘了 Wi-Fi，結果配對進度卡在某個百分比不動。
• Apple ID：確認你記得帳號密碼，設定中途會要求驗證，用兩步驟驗證的人要留意身份確認步驟。
• 電量：Watch 至少要充到 50% 以上，低電量有時會讓設定中途失敗。

機型支援確認：Apple Watch SE 第 2 代（2022 年起）、Series 4 以上、Ultra 系列、Series 10——這幾個都支援 watchOS 11。更早的 Series 3 已於 2023 年停止收到新 watchOS，功能受限較多。

開機與配對流程，實際操作步驟

把 Watch 戴上或放平，按住側邊按鈕開機。第一次亮屏會看到一個「Hello」字樣（多國語言輪播），表示它在等待配對。

在 iPhone 上：打開「Watch App」（橘色圖示，出廠已預裝於 iPhone）。若找不到，直接從 App Store 搜尋「Apple Watch」下載。

進入 Watch App → 點選右上角「開始配對」。此時 iPhone 會打開相機視窗，提示你把 iPhone 鏡頭對準 Watch 螢幕上出現的萬花筒動畫圖案。

對準、圖案進入取景框之後，大約 2–3 秒 iPhone 會震動一下，顯示「你的 Apple Watch 已配對」。這是透過藍牙＋鏡頭視覺辨識雙重確認，所以要確保光線夠亮。

設定你的 Apple ID 與啟動

配對成功後，iPhone 會接管整個設定流程。接下來：

1. 選擇「從這台 iPhone 設定」（如果你的 iPhone 有備份可以直接還原 Watch 設定，包含錶面和 App 排列）或「設定為新 Apple Watch」。
2. 選擇配戴手腕：左手腕或右手腕。這會影響 Watch 的自動抬腕感應方向（Watch 的感應器是根據手腕旋轉角度判斷你在看螢幕），選錯的話抬腕喚醒會很不靈敏。慣用右手的人通常戴左手，反之亦然；但沒有強制規定，看你習慣。
3. 閱讀條款並同意。
4. 登入 Apple ID：這裡用你的 iCloud 帳號。Watch 需要 Apple ID 才能使用 iMessage、Apple Pay、Find My、App Store。如果你的 iPhone 已登入，這步通常會自動帶入，只需輸入密碼確認。
5. 兩步驟驗證：如果你有開啟，Apple 會傳驗證碼到你的其他裝置（iPhone 本身或備用電話號碼），輸入確認就好。

輸入健康資料——這段別略過

設定過程中有一段是輸入你的個人健康資料：身高、體重、生日、性別。很多人看到覺得「先跳過好了」，但這幾個數字直接影響 Watch 的熱量計算準確度。

• Apple Watch 用心率 + 動作感應計算卡路里消耗，演算法需要你的基礎代謝數值，而基礎代謝是根據年齡、性別、體重推算的。
• 如果你在 iPhone 上「健康」App 已填過，這裡會自動帶入，不需重複。
• 身高/體重之後可以在 iPhone 健康 App 的「健康詳細資訊」裡修改。

這段設定完成之後，Watch 就開始記錄你的活動數據，包含三個活動環（站立環/運動環/移動環）。活動目標（移動環的每日卡路里目標）可以在 Watch App 的「健康與健身」裡調整。

設定 Watch 密碼與臉部辨識

設定流程會問你要不要設 Apple Watch 的獨立密碼（4 位或 6 位數字）。建議一定要設，原因有兩個：

第一，Watch 密碼是使用 Apple Pay 的前提之一（Watch 必須設密碼才能啟用 Apple Pay）。第二，如果你摘下 Watch，下次戴回去就需要輸入密碼重新解鎖，防止別人拿你的 Watch 存取資料。

設完密碼之後，系統會問你要不要啟用「用 iPhone 解鎖 Apple Watch」——這個功能很好用，意思是當你戴著口罩或其他原因導致 iPhone Face ID 失敗時，Watch 在手腕上且已解鎖的狀態可以幫助解鎖 iPhone（iOS 14.5 加入，台灣可用）。建議開啟。

設定 Apple Pay（行動支付一步完成）

Watch App 設定流程中會有 Apple Pay 的設定頁面。台灣目前 Apple Pay 在 Apple Watch 上完全可用（支援 Visa、Mastercard、JCB，各大銀行均支援，詳細清單看蘋果官網合作銀行頁面）。

設定步驟：

1. 選「新增卡片」→ 選信用卡/金融卡。
2. 用相機掃描實體卡片，系統自動帶入卡號（通常不需要手動輸入）；也可以選「手動輸入」。
3. 輸入有效期限、安全碼。
4. 銀行會發送簡訊或要求你打電話驗證身份，確認後卡片就加入 Watch 了。

Watch 上的 Apple Pay 使用方式：雙按側邊按鈕 → Watch 震動，確認預設卡片 → 靠近刷卡機。在台灣大部分便利商店（7-11、全家、萊爾富）、百貨公司、餐廳都支援，MRT 多數閘口也支援。

設定完成後，你設在 Watch 的信用卡跟 iPhone 上的是獨立的「代碼」（虛擬卡號），就算手機不在身邊，Watch 也可以單獨消費。

App 安裝與錶面選擇

設定流程快結束時，系統會問你要不要「自動安裝 App」——也就是把 iPhone 上有對應 Watch App 的軟體自動裝到 Watch 上。

• 選「安裝全部」的話，Watch 螢幕上一下子會多出很多圖示（LINE、Uber、各銀行 App 等），初期畫面會亂。
• 建議選「稍後從 iPhone 安裝」，等你熟悉之後再手動在 Watch App 的「App Store」選你要的裝。

設定錶面：進入 Watch 之後，長按錶面可以切換或新增；Watch App → 錶面圖庫可以瀏覽所有樣式。Apple Watch Series 10 支援所有最新錶面包含「Siri 錶面」；SE 機型的錶面選項稍少（不支援心電圖相關顯示）。

錶面的「複雜功能」（Complication）是很多人不知道的東西——就是錶面上那些可以自訂的小視窗，可以放天氣、電池、活動環、日曆等。點一下錶面編輯，再點對應的格子就可以選你要放什麼 App 的資料。

初次設定完成後，建議立刻做的幾件事

設定完畢、Watch 可以正常使用之後，有幾件事建議當天順手處理：

更新 watchOS：Watch App → 一般 → 軟體更新。首次配對有時 Watch 版本不是最新，功能可能有缺。更新需要 Watch 在充電狀態且電量 50% 以上，透過 Wi-Fi 進行（不需要靠著 iPhone，Watch 直接連 Wi-Fi 下載）。

設定通知：Watch App → 通知，可以選哪些 App 的通知要顯示在 Watch 上。建議先把不重要的都關掉，只留電話、訊息、日曆——Watch 通知一多會變成干擾，就失去了「只有重要事情才震動手腕」的意義。

設定緊急 SOS 與跌倒偵測：Watch App → 緊急 SOS（或「我的手錶」→ 緊急 SOS）。跌倒偵測功能在 Apple Watch Series 4 以上支援，滿 65 歲預設自動開啟；65 歲以下要手動到 Watch App → 緊急 SOS → 跌倒偵測開啟。

確認心率監測頻率：Watch App → 隱私權 → 健康 → 心率，確認是「全程開啟」而不是「不分享」。這個有時候因為設定時的隱私選項被關掉，造成活動環數據不準確。

調整亮度與震動強度：Watch 上 → 設定（齒輪圖示）→ 亮度與文字大小；震動在「設定 → 聲音與觸覺」，台灣人在辦公室不想響鈴的話，Silent 模式（推側邊按鈕上方的那個撥片）是最快的。

常見問題

Q：Watch App 打開後沒有「開始配對」，只顯示「全部手錶」，怎麼辦？

A：這表示你的 iPhone 之前有配對過其他 Apple Watch，清單裡顯示的是舊裝置。要配對新錶，點右上角「+」號即可。如果 Watch 是全新的，App 會自動跳出配對流程；若沒跳出，確認 Watch 有開機（按側邊按鈕），且靠近 iPhone 大約 10 公分以內，再重新進 Watch App 試試。

Q：配對進度條卡住不動，等很久都沒反應？

A：最常見的原因是 iPhone 的 Wi-Fi 沒有開，或連的 Wi-Fi 有 AP 隔離（某些公司/飯店 Wi-Fi 會封鎖同網段裝置互連）。先確認 iPhone 藍牙和 Wi-Fi 都是開的、連的是家用 Wi-Fi 或個人熱點。如果還是卡，在 Watch 上按住數位錶冠＋側邊按鈕強制重啟，再重新開始配對。

Q：我之前用過別人的 Apple Watch，二手入手的，需要先做什麼？

A：二手 Watch 在設定前一定要確認原主人已「清除 Apple Watch 並解除配對」，這個動作必須由原主人在 iPhone Watch App 上執行（Watch App → 我的手錶 → 點那支手錶 → 解除配對），否則 Watch 會啟動「啟動鎖定」，跟 iPhone 的 iCloud 鎖一樣，鎖死就沒辦法正常使用。你拿到之後如果發現設定時出現「此 Apple Watch 已與其他 Apple ID 關聯」的提示，代表原主人沒有解除配對，需要找原主人處理。

Q：Apple Watch 沒有行動網路版（LTE），出門沒帶 iPhone 能用什麼功能？

A：GPS 版本（非 LTE）離開 iPhone 範圍後，可用功能包含：本地音樂播放（需先在 iPhone Watch App 同步歌單到 Watch）、計時器、碼表、心率、健身追蹤、離線地圖、緊急 SOS（需附近有 Wi-Fi 或連過的 Wi-Fi 才能打出去）。訊息、LINE 通知、地圖導航等需要網路的功能都無法使用。LTE 版本台灣三大電信（中華、台灣大、遠傳）都支援，月租通常 99–149 元（需確認電信最新方案），可以完全不帶 iPhone 出門。

第一次設定 Apple Watch 大概 20 分鐘可以搞定，但如果想把它用對、用好，通知設定和活動環目標才是決定「Watch 會不會變成常戴裝置」的關鍵。如果你對選 GPS 版還是 LTE 版、或是要選哪個系列有疑問，歡迎到 iLab 門市讓我們幫你試戴建議，或用 選機小幫手 先篩選適合你的機型。