Apple Watch 游泳追蹤：泳池與開放水域

櫃台前最常出現的對話之一：「這隻戴去游泳會不會壞掉？」會擔心很正常，但答案是不會。Apple Watch 防水到 WR50（50 公尺），泳池、海邊、湖泊都撐得住，而且它本來就是為了游泳設計的——重點不是「能不能下水」，是「你有沒有把該設的設好」，不然戴下去也只是抓個心跳，圈數泳姿全是亂的。

先講最容易翻車的地方：泳池長度。Apple Watch 在泳池裡不是靠 GPS 算距離，是靠你翻身的次數去乘上泳池長度換算圈數。長度填錯，整份數據就跟著錯。台灣大部分室內泳池是 25 公尺，這也是門市同事自己游的設定；競賽用的標準池才 50 公尺，飯店或社區那種小池就自己量、選 20 公尺或自訂。所以下水前花十秒確認長度，比你游完懊惱有用得多。

下水前順手做兩件事就夠了。一是錶帶比平常戴緊一格，游泳時水會讓錶面滑動，心率感測器要貼著皮膚才量得準，有縫隙泳姿偵測也會掉。二是確認 watchOS 在 10 以上（iPhone 的 Watch App →一般→軟體更新看得到），部分泳姿分析在舊版本是不給用的。至於身高體重年齡，影響的是熱量估算，第一次設定 Apple Watch 時多半已經填過，沒填就去 iPhone 健康 App 的個人資料補一下，不是非做不可。

在泳池裡，照這個順序做

到泳池邊，按下 Apple Watch 上的「健身記錄 App」，往下捲找到「游泳（泳池）」點進去。進去後畫面下方會顯示泳池長度，點它，用 Digital Crown 轉到你今天游的長度。設一次它會記住，下次同一個池就不用再動。

按右上角「開始」之後，錶面會提示你「轉動 Digital Crown 以鎖定螢幕」。這一步千萬別跳過。水花、手腕一彎一碰都可能誤觸螢幕，最慘的就是游到一半發現運動被自己手肘按暫停了。水鎖開了之後螢幕會出現一個水滴圖示，這時候 Digital Crown 只剩轉動功能，怎麼摸螢幕都不會亂跳。

游的時候想看數據，抬手腕就好——目前圈數、總距離、正在游的泳姿（它會自己認自由式、仰式、蛙式、蝶式）、消耗熱量和時間都在上面。中途要在池邊休息超過一分鐘，輕壓一下 Digital Crown 選「暫停」，回來再繼續。

游完最後一步很多人會卡住：按住 Digital Crown 直到出現「結束」，點確認，接著錶面會要你「旋轉 Digital Crown 以解鎖並排水」。轉個幾秒，喇叭會發出聲音、把卡在揚聲器孔裡的水震出來，這時候螢幕才恢復觸控。沒做這步螢幕摸起來會怪怪的，那是裡面還有水，不是壞掉，多轉幾下就好。

去海邊、湖裡，差在哪

開放水域跟泳池的追蹤邏輯根本不同，所以模式也要選對。一樣在健身記錄 App 往下捲，但選「游泳（開放水域）」——別手滑選到泳池，選錯就不會記 GPS、游完也看不到地圖。

開放水域沒有「泳池長度」這個選項，因為它改用 GPS 算你實際移動的距離，不靠翻身。所以直接按開始就行，但水鎖一樣要轉 Digital Crown 啟動，這個無論泳池還是海邊都別省。

它最好玩的地方是游完能看路線。回家在 iPhone 健康 App →體能訓練→點進那次紀錄往下捲，會有一張 GPS 路徑圖，把你的出發點和折返位置都畫出來。順帶提醒一句：GPS 路線中段有時候會偏個幾公尺，那是因為游泳時身體有一半在水面下、手腕又一直在動，訊號難免飄，偏差在 10 公尺內都算正常，起終點通常還是抓得很準。

游完，數據怎麼看才有意義

甩完水解鎖，紀錄會自動同步回 iPhone。打開健康 App →摘要→體能訓練→點進那次游泳，幾個欄位值得花時間看：

距離不用多說。圈數（泳池模式才有）會按泳姿拆開，你能看出自己今天蛙式游最多還是自由式撐最久。心率區間給你平均跟高峰，這是判斷強度的依據。

真正該關注的是 SWOLF。它把每圈秒數加上划水次數合成一個分數，數字愈低代表你游得愈有效率——同樣的距離，划水少、速度快，分數就低。實際看下來，剛開始游的人 SWOLF 大概落在 60 到 80，練一陣子、動作順了會慢慢往下掉，進階的人能壓到 50 以下。別跟別人比，跟自己上週比，看它有沒有降，這才是這個數字的用法。

老實說，會把圈數少算的，十之八九就兩個原因：泳池長度設錯（25 設成 50，圈數直接砍半），或翻身動作太小聲、感測器沒認出來。前者下次記得確認，後者翻身時手腕轉確實一點就好。要是兩個都排除了還是怪怪的，把錶帶再緊一格通常就解決了。

如果你正在猶豫哪一款 Apple Watch 適合自己游泳——說實話，現在線上各型號的防水都到 WR50，泳池追蹤功能也都有，差別比較多在續航和螢幕，不必為了游泳特地買最貴那台。真的拿不定主意，可以用我們的選機小幫手比一比，或直接來 iLab 門市，戴在手上問清楚再決定。