Mac 不會自動睡眠怎麼辦？

Mac 不會自動睡眠，最常見的原因其實是設定被不小心改成「永不」，或某個 App 在背景持續阻擋睡眠指令。大部分人不用送修，從系統設定排查十分鐘以內就能解決。macOS Ventura（13）之後設定介面搬家了，很多人找不到正確位置，這是第一個容易卡關的地方。

先確認：你的 macOS 版本

不同版本設定路徑差很多，先按左上角 Apple 圖示 → 關於這台 Mac，確認版本號再對照下面步驟。

• macOS Ventura 13 / Sonoma 14 / Sequoia 15：睡眠設定分散在「系統設定 → 鎖定畫面」與「系統設定 → 節能」兩處
• macOS Monterey 12 以前：統一在「系統偏好設定 → 節能」

第一步：檢查睡眠時間設定是不是「永不」

macOS Ventura 以後：

Apple 選單 → 系統設定 → 鎖定畫面 → 找「若無操作，關閉顯示器」與「若無操作，啟動螢幕保護程式」這兩項，確認不是「永不」。

接著回到 Apple 選單 → 系統設定 → 節能（Battery 或 Energy Saver）→「電腦睡眠」同樣確認不是「永不」。

macOS Monterey 以前：

Apple 選單 → 系統偏好設定 → 節能 → 拖動「電腦睡眠」滑桿到 1–15 分鐘之間。

第二步：用終端機查是哪個 App 在阻擋睡眠

設定看起來沒問題但還是不睡眠？打開「終端機」（Spotlight 搜尋 Terminal），輸入：

pmset -g assertions

找 PreventUserIdleSystemSleep 這行，若數值是 1，下面清單就會列出是哪個 Process 在擋。常見嫌疑犯：

• Zoom / Teams / Webex：視訊通話中自動阻擋睡眠，通話結束後通常自動恢復
• Spotify / Apple Music：播放時持續存取音訊裝置
• Time Machine：備份進行中會阻擋睡眠，完成後恢復正常
• Amphetamine、Lungo、Caffeine：這類 App 本來就是設計用來「阻止睡眠」的，確認是否開著

找到 App 後，關閉或暫停它，再等設定的時間看看是否正常進入睡眠。

第三步：外接裝置與網路存取也會阻擋睡眠

外接 USB / Thunderbolt 裝置

部分硬碟、USB Hub、音效介面會讓 macOS 保持喚醒。試著拔掉外接裝置，確認 Mac 能否正常睡眠，縮小範圍再逐一插回。

網路存取（Wake for Network Access）

Apple 選單 → 系統設定（或系統偏好設定）→ 節能 → 關閉「允許透過網路存取來喚醒這部電腦」。這項功能本來用來讓 Mac 遠端喚醒，但有時會造成 Mac 一進睡眠馬上被自己喚醒。

藍牙裝置

Apple 選單 → 系統設定 → 藍牙 → 右下角「進階」→ 取消勾選「允許藍牙裝置喚醒這部電腦」。滑鼠輕微震動就把 Mac 喚醒，很多人沒注意到。

第四步：用 pmset 重設電源管理設定

如果上面都沒問題，電源管理設定可能被第三方 App 或腳本改過。在終端機執行：

sudo pmset -a restoredefaults

輸入管理員密碼後，macOS 會把所有 pmset 值還原為出廠預設。執行完記得到「節能」設定重新設定你想要的睡眠時間。

第五步：確認沒有排程喚醒任務

Apple 選單 → 系統設定 → 節能 → 點「排程」按鈕，確認沒有設定定時開機或喚醒。如果有不認識的排程，刪除後測試。

什麼情況才是硬體問題？

以下情況才需要考慮送檢：

• 執行完以上所有步驟，pmset -g assertions 顯示沒有任何 App 阻擋，設定也正確，但 Mac 仍然不睡眠
• 合蓋後立刻自動開蓋或螢幕亮起（非軟體可解釋）
• 機器年齡超過 5 年，同時出現其他異常（風扇異常大聲、機身過熱）

常見問題

Q：Mac 設定了 5 分鐘睡眠，但顯示器關掉後機器本身不睡眠，是設定錯嗎？

A：不一定是錯。macOS 預設「顯示器睡眠」和「電腦睡眠」是兩件事，顯示器可以先關，機器繼續跑背景任務。到「節能」把「電腦睡眠」另外設一個時間（建議顯示器關閉後再 5–10 分鐘），兩個都設才算完整。

Q：用 pmset -g assertions 看到 backupd 在擋，Time Machine 又一直在備份怎麼辦？

A：先讓 Time Machine 跑完一次完整備份，之後就正常了。若 Time Machine 備份超過 2 小時沒結束，到「系統設定 → 一般 → Time Machine」點「立刻備份」強制跑完；或暫時關掉 Time Machine，手動排除大型資料夾（例如 VM 虛擬機檔案）再重新開啟。

Q：Amphetamine 或 Lungo 都沒開，但 pmset 還是顯示有東西在擋，怎麼找到它？

A：pmset -g assertions 輸出的清單裡，pid 欄位就是 Process ID，直接輸入 ps -p <pid> 就能看到是哪支程式。例如 ps -p 1234 會顯示完整路徑，對照 App 名稱再決定要不要關掉它。

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