用 iPhone 護眼：螢幕距離提醒與夜覽設定

在門市顧客最常拿著手機問我們「有沒有什麼護眼 App 可以裝」。老實說，大部分人不需要再去下載什麼，因為 iPhone 自己就藏了兩個很實用的護眼功能，只是預設沒幫你打開：一個會在你靠太近時擋你一下，另一個負責把晚上的螢幕調暖。兩個都是內建、免費，iOS 17 以上就有，花五分鐘設定完就能放著用。

下面就照我們在櫃台帶客人設定的順序講一遍。

先讓 iPhone 幫你顧好「眼睛離螢幕的距離」

「螢幕距離」是 iOS 17 開始有的功能。它借用 Face ID 那顆前鏡頭（TrueDepth 相機）即時量你的臉離螢幕多遠，一旦你靠到大約 30 公分（12 英吋）以內、而且持續一小段時間，畫面中央就會跳出遮罩，要你把手機拿遠一點才肯讓你繼續看。

設定的路徑有點不直覺，它不在「顯示器」裡，而是藏在螢幕使用時間底下：

打開設定，點進螢幕使用時間（如果你從來沒用過，會先要你按一下「啟用螢幕使用時間」），往下捲找到螢幕距離點進去，把開關打開，看完那段說明後按繼續就好。

開完之後你什麼都不用再調，系統自己會運作。實際用下來，剛開頭幾天大概會被擋個幾次——這很正常，多數人滑手機就是會不知不覺愈拿愈近。它的遮罩沒有叉叉可以點掉，你非得真的把手機移遠它才會消失，這是 Apple 故意的，不讓你偷懶跳過。

這裡有個很多人會踩到的點要先講清楚：螢幕距離雖然掛在「螢幕使用時間」底下，但它跟每天用幾小時的上限完全是兩回事，不需要密碼，任何人都能自己開關。所以如果你是幫小孩設了螢幕使用時間密碼的家長，別以為設了密碼就連這個一起開了，要再回頭確認螢幕距離那欄是不是真的有打開。

夜覽：睡前那一兩個小時最值得開

夜覽（Night Shift）做的事很單純，就是把螢幕色調往暖的方向推，看起來偏橘偏黃，藍光的比例就降下來。為什麼要管藍光？因為藍光波長短、能量高，晚上眼睛大量吃進去會干擾褪黑激素分泌，睡眠品質容易變差。這也是門市裡睡不好的客人，我們最常請他先開的一項。

打開設定，進顯示器與亮度，點夜覽。把排程打開，選日落至日出——這個最省事，它會依你所在位置自動算時間，不用自己記。如果你作息固定，也可以改成自訂時間手動框，比如晚上 9 點到隔天早上 7 點。下面那條色溫滑桿往右拉就愈暖、效果愈明顯，第一次設別一次拉到底，先放中間偏右一點點，眼睛適應幾天再往上加。

至於色溫到底要多暖，沒有標準答案，每個人對偏黃的接受度差很多。我們通常建議第一週先擺中間讓眼睛習慣；如果你工作要看顏色，比如修圖、選色，白天螢幕太黃會誤判，那上班時段手動關掉、下班再開就好。睡前那一小時順手把亮度也一起調低，比單開夜覽更有感。

兩個一起開，還是只能挑一個？

距離跟光線顧的是不同的事：螢幕距離管的是你長時間、近距離猛盯著看的姿勢，夜覽管的是晚上的光對睡眠的影響。兩個都開當然最完整。真要我們挑一個的話，睡不好的人先開夜覽，小孩或一天滑很久的人先開螢幕距離提醒。

要提醒一句：夜覽常被誤會成「護眼模式」，但它其實只改色溫，並不會把螢幕亮度本身降下來。真正要對眼睛好，還是得搭配手動調低亮度（設定 → 顯示器與亮度 → 亮度滑桿）、看一陣子就讓眼睛休息，再加上把手機拿遠一點。

最後補兩個櫃台最常被追問的：

螢幕距離一直跳，能不能調靈敏度？不行，Apple 固定抓大約 30 公分，沒有靈敏度選項。如果你覺得跳超兇，其實就代表你真的習慣性靠太近，功能正在正常運作而已。想少跳，最有效的是配個手機架，把手機立在視線前方遠一點的位置，警告次數會明顯下來。

夜覽開了會不會影響照片影片的顏色？會。它作用在整片螢幕的色彩輸出，所以看照片、剪片、修圖時顏色都會偏暖。需要看準顏色時，從控制中心暫時關掉夜覽，弄完再開回來就好。順帶一提，True Tone（自動調白平衡）跟夜覽是兩個獨立功能，不必二選一，可以同時開著。

設完這兩項，iPhone 護眼大概就到位了。如果你是在幫家裡長輩或小孩弄、不太確定他們手上那台支不支援螢幕距離，或是想趁換機一次選對適合的機型，可以來 iLab 門市現場讓我們幫你看，或先用線上的選機小幫手初步篩一輪。