Mac 螢幕錄影與剪輯入門：用內建工具就夠

錄畫面，記住 ⌘⇧5 就好

門市最常被問的一句話是：「我想自己錄教學給同事看，要買什麼軟體？」十之八九，我的回答是先別買。因為這件事 macOS 本來就做得到，而且做得不差。

很多人裝了一堆錄影、剪輯 App，最後用到的功能其實就是錄畫面、剪掉前後、貼幾段拼起來。這些 Mac 自己全包了，多花的錢大多是買心安的。

⌘⇧5 怎麼用？每個選項都弄懂一次

按 ⌘ + ⇧ + 5，畫面下方會跳出一條工具列。這個快捷鍵從 macOS Mojave（10.14）開始就有，到現在 macOS Sequoia 都還是同一組，沒變過。

工具列從左到右大概是這樣：截圖整個螢幕、截圖特定視窗、截圖選取範圍、錄整個螢幕、錄選取範圍，最後是「選項」和錄製按鈕。截圖的功能很多人用 ⌘⇧3 和 ⌘⇧4 就解決了，真正來這裡的目的是錄影。

錄整個螢幕 vs. 錄選取範圍，差在哪？

錄整個螢幕方便，但你桌面只要跳出通知、Dock 動一下，全都進去了。錄教學的話，我比較推框選取範圍，只框你要示範的那個視窗。看的人視線不會跑掉，影片輸出的檔案也小一點。如果你用的是雙螢幕，也可以選只錄其中一個螢幕，不用把兩個都錄進去。

「選項」裡面的設定才是重點

工具列右邊那個「選項」按下去，裡面有幾個設定：

• 儲存至：預設是桌面，建議改成一個固定的資料夾，不然錄久了桌面一堆 mp4 很混亂。
• 計時器：0 秒、3 秒、5 秒，按下錄製後才開始倒數。錄教學建議設 3 秒，手可以移到正確位置再開始講。
• 麥克風：內建麥克風、外接麥克風、或者靜音只錄畫面。要邊操作邊講解的話一定要打開，不然後製補旁白很麻煩。
• 顯示點按：這個很多人沒注意到。打開之後，你每次點滑鼠左鍵，畫面上就會出現一個黑色圓圈提示。看教學的人才知道你按了哪裡，不然他只能盯著你的游標猜。

老實說，少了「顯示點按」這個小設定，錄出來的教學常常變成「他剛剛到底點了什麼」的猜謎遊戲。這是最容易被忽略、又最有感的一個開關。

錄影中途可以暫停嗎？

macOS 目前所有版本都不支援錄影暫停，只能停止然後重錄，或者之後剪掉多餘的部分。如果你中途被打斷，最直接的做法是先停止，錄完之後再用 QuickTime 把兩段接起來（下面會說怎麼做）。

麥克風音質會不會很差？

這是很多人在乎的問題。結論是：MacBook 的內建麥克風用來錄教學，其實夠用。特別是 M 系列 MacBook Pro，陣列麥克風收音品質在筆電裡算好的，人聲清楚、環境音也有過濾。

但「夠用」是有前提的：錄影環境不能太吵，不要有冷氣雜音、電風扇轉聲。如果你辦公室很吵，或者想要更乾淨的人聲，可以接一個 USB 麥克風，macOS 隨插即用，在「選項 → 麥克風」選到你的外接麥就好。

如果是 Mac mini 或 Mac Studio，本機沒有麥克風，錄教學一定要外接，或者用 AirPods，macOS 會把它識別為一個麥克風輸入來源。

錄完的檔案在哪裡？格式是什麼？

預設存到桌面，檔名格式是「螢幕錄影 2026-XX-XX XX.XX.XX」，副檔名是 .mov。這個 MOV 是 Apple ProRes 相容的容器，品質好、但檔案比較大。一段十分鐘的 1080p 教學影片大概 300MB 到 1GB 不等，取決於畫面動態多不多。

要給 Windows 同事或上傳 YouTube，MOV 格式他們通常也能直接開，不用特別轉檔。如果你需要壓小檔案，QuickTime Player 的「檔案 → 匯出為」可以輸出成 720p 或壓縮版本，或者 iMovie 輸出時也可以控制品質。

剪頭去尾，QuickTime 兩下搞定

錄完的影片直接用 QuickTime Player 打開，從「編輯」選「修剪」，畫面上會出現一條黃色的範圍條，把兩端往中間拉，去掉開頭找半天和結尾關視窗那幾秒，按確認就好。

修剪的操作細節

黃色範圍條左右兩端可以用滑鼠拖曳，也可以先用播放鍵確認你要的起點、終點在哪裡，再對齊去拉。拉完按下「修剪」，原檔會被直接修改，所以建議先複製一份再動，或者用「另存新檔」保留原始版本。

QuickTime 可以合併兩段影片嗎？

可以，但很多人不知道。打開第一段影片，把第二段的 MOV 檔直接拖曳進 QuickTime 的時間軸（播放進度條下面那個區域），它會接在後面。這個功能藏得有點深，沒有明顯的 UI，但拖進去就會出現。接完之後「檔案 → 匯出」存出來就是合在一起的版本。

如果你要的只是「錄一段、剪掉廢話、丟給人看」，做到這裡其實就結束了。大部分內部教學、操作紀錄根本走不到下一步，不用想太多。

要拼接、配樂、上字幕，再開 iMovie

需求再進階一點——好幾段要接在一起、想加轉場、配個背景音樂、打上字幕——這時候才把片段拖進 iMovie。

iMovie 在所有 Mac 上都可以免費從 App Store 下載，現在版本的介面分三個區塊：上方的資源庫、中間的預覽視窗、下方的時間軸。錄好的 MOV 直接拖進資源庫，再從資源庫拖到時間軸就可以開始剪。

iMovie 時間軸的基本操作

• 剪短片段：點選一段素材，在你要切斷的位置按 ⌘B（分割片段），然後選不要的那段按 Delete。
• 調整順序：直接在時間軸上拖曳片段位置。
• 加轉場：兩段素材之間會出現一個小方塊，點開可以選轉場效果。建議用「交叉溶解」就好，其他花俏的轉場在教學影片裡很突兀。
• 打字幕標題：上方「字幕」分頁有很多版型，選好拖進時間軸，雙擊改文字就好。
• 配樂：右上角「音效」可以插入 iMovie 內建曲目，也可以把自己的 MP3 拖進去。

配樂版權要注意

iMovie 內建的音效和音樂，Apple 的授權聲明是可以用於個人非商業影片，或者搭配 iMovie 創作的內容。如果你的教學影片要公開放 YouTube、對外公開發佈，建議先確認你選的曲目，或者改用 YouTube Audio Library 的免費曲目，明確標示可商用的那些。

iMovie 的字幕是「標題疊加」，不是真正的字幕軌

這點很多人裝錯期望。iMovie 的「字幕」功能，其實是把文字框疊到影片上，輸出後會燒進畫面，沒辦法另外匯出 SRT 字幕檔。如果你需要真正可以開關的字幕軌（給 YouTube 自動辨識、給身障需求），就要另外用工具處理字幕，或讓 YouTube 自動生成再手動修正。

iMovie 輸出設定

完成後點右上角的分享按鈕，選「檔案」，可以選解析度（720p、1080p、4K）和品質（低、中、高、最佳）。教學影片上 YouTube 或 Google Drive，選 1080p + 高品質就夠了。4K 品質好但檔案大，上傳和觀看都比較耗資源，除非你特別需要畫面超清晰的細節展示，不然 1080p 足夠。

錄影實際情境：怎麼錄才不會廢話一堆

很多人第一次錄教學，錄出來的影片都有同樣的問題：開頭在找視窗找很久、中間講到一半卡住、結尾不知道怎麼收、總長度是需要時間的三倍。

幾個實際用下來比較有效的方式：

先把步驟列一下

不用寫逐字稿，把你要操作的步驟順序大概在便條紙上列一遍，操作前看一眼。錄的時候不會突然不知道下一步要做什麼。

分段錄，不要一口氣錄到底

每個主題或步驟一段，錄完再合在一起。一口氣錄到底，中間一個口誤就要整個重來，壓力大。分段錄，哪段不好再重錄那段，剪輯的時候接起來。

第一秒就說重點

「今天要教大家如何…」這種開場對觀眾沒有用，他們點進來就是要看怎麼做。直接從第一個動作開始操作，比較自然，也省時間。

利用倒數 3 秒整理狀態

設 3 秒計時器，按下錄製之後，把滑鼠移到起點位置，深呼吸，計時器到了馬上開始。開頭的停頓剪掉就好。

常見的雷：這些事做了會後悔

沒關通知

這是最常見的問題。錄到一半跳出「你的 iCloud 空間不足」或群組訊息通知，整個畫面都進去了。錄影前先把通知關掉：系統設定 → 通知，或者開啟「專注模式 → 勿擾」。快的話，控制中心的「專注模式」一鍵打開就好。

解析度沒對到

外接螢幕的時候，如果你的 Mac 顯示解析度設得不對，錄出來的畫面可能偏小或有黑邊。錄影前先確認「系統設定 → 螢幕顯示器」的解析度設定和你預期的一致。

麥克風沒選到正確的輸入

外接 USB 麥克風或 AirPods 接上去之後，⌘⇧5 的選項裡不一定會自動切換，要手動在「選項 → 麥克風」選到你要的輸入。錄完之後試聽一小段，確認有收到聲音才算。

錄到一半空間不足停掉

MOV 檔很大，錄長段影片前先確認磁碟空間夠。macOS 在空間不足的時候會直接停止錄影，但不一定會跳警告，有時候回頭看才發現影片比預期短很多。

適用機型與版本對照

• ⌘⇧5 工具列：macOS Mojave（10.14）以上，Intel 和 M 系列晶片都支援。
• iMovie：App Store 免費下載，macOS 12 以上版本最穩定，M 系列效能明顯比 Intel 快，大素材跑起來差很多。
• 4K 錄影：⌘⇧5 錄出來的解析度等於你螢幕的實際解析度。14 吋或 16 吋 MacBook Pro 的 Liquid Retina XDR 面板原始解析度很高，但一般設定下系統會縮放，錄出來不一定是真正 4K，以實際輸出為準。
• 錄影中暫停：目前 macOS 所有版本均不支援錄影暫停，分段錄是最實際的替代方式。

常見問題

Q：錄影時自己的臉也要出現，可以做到嗎？

macOS 內建工具沒有「畫中畫」功能，就是那種小視窗同時錄螢幕和鏡頭的效果。⌘⇧5 只能錄畫面和收音。如果你需要鏡頭畫面同時出現，要用第三方工具像 OBS（免費）或 ScreenStudio，這種需求才值得裝額外軟體。

Q：錄出來的 MOV 檔太大，怎麼壓小一點？

最簡單的方式是用 QuickTime Player 的「檔案 → 匯出為 → 720p」，輸出一個較小的版本。或者用 iMovie 輸出時選「中」品質，檔案大概是原來的 1/3 到 1/2。不需要特別裝格式轉換軟體，內建就可以搞定。

Q：iMovie 可以做幾聲道的音訊混音嗎？

iMovie 支援多軌音訊，你可以同時有原影片的聲音、配樂、旁白三個軌道，每軌獨立調音量。但沒辦法做到音訊 EQ 調整、降噪、壓縮這類後製。如果你需要讓人聲更清晰、消除背景噪音，那就超出 iMovie 的範圍了，要用 GarageBand（也是免費）或專業的音訊工具另外處理。

Q：QuickTime 拼接影片，不同解析度的片段可以接在一起嗎？

可以接，但 QuickTime 會用第一段影片的解析度做基準，後面解析度不同的片段可能會有黑邊或被裁切。比較建議在 iMovie 裡處理，它在拼接不同解析度素材的時候比較能自動調整。

Q：這些工具台灣可以用嗎？有地區限制嗎？

⌘⇧5、QuickTime Player 和 iMovie 都沒有地區限制，台灣帳號可以直接從 App Store 下載 iMovie，完全免費，沒有需要翻牆或用其他帳號的情況。

說到底，從錄到剪這一整條，Mac 開箱就給齊了，零成本。真的玩到內建工具不夠用——比方要做多軌混音、複雜動態圖文、直播同步、或是同時錄鏡頭和畫面——那是另一個層級的需求，到時再考慮專業軟體也不遲，而且你會更清楚自己缺的是什麼功能。

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